Riittävä uni
Lisätietoa aiheesta
3.3.2020
- Unen tarve on yksilöllistä. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee tavallisesti 6–9 tunnin välillä «Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM ym. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 2015;1:233-243 »1. Lisäksi hyvälaatuinen yöuni sisältää tietyn määrän eri univaiheita, jotka toistuvat kaavamaisesti 4–6 univaihesyklin aikana «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3:6-19 »2. 1 univaihesykli kestää sylilapsena keskimäärin noin 60 minuuttia ja aikuisiällä noin 90 minuuttia. Alla olevassa taulukossa on esitetty iänmukainen suositeltu yöunen kesto ja sen sisältämät eri univaiheiden osuudet.
| Ikä | Uniaika/vrk(tuntia) | Syvä perusuni(N3) | Vilkeuni(REM) | Valve(min) |
| 0–3 kk | 14–17 tuntia | > 40 % | ||
| 4–11 kk | 12–15 tuntia | |||
| 1–2 v | 11–14 tuntia | |||
| 3–5 v | 10–13 tuntia | 0–20 | ||
| 6–13 v | 9–11 tuntia | 20–25 % | 0–20 | |
| 14–17 v | 8–10 tuntia | 20–25 % | 0–20 | |
| 18–25 v | 7–9 tuntia | 0–20 | ||
| 26–64 v | 7–9 tuntia | 16–20 % | 21–30 % | 0–20 |
| Yli 65 v | 7–8 tuntia | 0–20 |
- Torketta (N1) on 6–64-vuotiailla 0–5 % uniajasta «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3:6-19 »2. Syvän perusunen, vilkeunen, valveen ja torkkeen lisäksi univaihesyklit sisältävät kevyttä perusunta (N2). Nukahtamisviive (aika siitä, kun on menty vuoteeseen nukkumista varten, siihen asti, kunnes nukahdetaan) on 0–30 minuuttia «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3:6-19 »2.
- Uni-valverytmi alkaa vähitellen vakiintua puolen vuoden iästä lähtien, minkä jälkeen yöllä nukuttu aika pitenee suhteessa päivällä nukuttuun. Kaikki alle 1-vuotiaat nukkuvat päiväunia, mutta sen jälkeen päiväunien tarve alkaa vähitellen vähentyä siten, että 3-vuotiaista 50 % ja 7-vuotiaista 1 % nukkuu päiväunet «Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L ym. Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics 2003;111:302-7 »3.
Kirjallisuutta
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM ym. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 2015;1:233-243 «PMID: 29073398»PubMed
- Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3:6-19 «PMID: 28346153»PubMed
- Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L ym. Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics 2003;111:302-7 «PMID: 12563055»PubMed