| Kasviperäiset
| | | | | | | |
Ei-psykoaktiiviset kannabinoidiyhdisteet (ei sisällä THC:tä)
CBD-valmisteet vaativat Suomessa reseptin tai uuselintarvikeluvan «Ruokavirasto. Haettu internetistä 25.8.2025 https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/ainesosat-ja-sisalto/uuselintarvikkeet-ja-uudet-prosessit/hamppu-elintarvikkeena/»1. Ei kuulu suomalaiseen luontaislääkevalikoimaan. | Kannabidioli (CBD), kannabinoli (CBN), (cannabidiol, cannabinol) | Kannabidioli (CBD), kannabinoli (CBN) | Kuivattu kukka, tinktruurat, öljyt ja uutteet, kapselit ja tabletit | GI-kanavan oireet, ruokahalun heikkeneminen, kuume, ihottuma Tutkimukset luontaistuotteiden vaikutuksista unettomuushäiriön tai unettomuusoireen lievittämisessä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, maksa-arvojen suureneminen «Florian J, Salcedo P, Burkhart K, ym. Cannabidiol and Liver Enzyme Level Elevations in Healthy Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med 2025;185(9):1070-1078 »4, epäily hedelmällisyyden heikentymisestä ja sikiövaurioista «Tukes. Haettu internetistä 25.8.2025 https://tukes.fi/tietoa-tukesista/usein-kysytyt-kysymykset/kosmetiikka»2 | CBD:llä lukuisia yhteisvaikuksia, mm. CYP-entsyymivälitteisesti. Esimerkkejä: litiumtoksisuus yhteiskäytössä, klotsapiinialtistus voi lisääntyä, valproaatin kanssa, transaminaasipitoisuudet voivat suurentua, suurentaa metadonin/levometadonin pitoisuutta, varfariinin antikoagulatiivinen teho voi voimistua.
CBD:n käyttö keskushermostoon vaikuttavien lääkkeiden kanssa voi lisätä keskushermostohaittoja «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 1 163 kpl, RCT:t ja meta-anayysit 158 kpl, vain RCT:t 151 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 740 kpl, meta + RCT 93 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 3 kpl «Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Curr Psychiatry Rep 2017;19(4):23 »5, «Bonn-Miller MO, Feldner MT, Bynion TM, ym. A double-blind, randomized, placebo-controlled study of the safety and effects of CBN with and without CBD on sleep quality. Exp Clin Psychopharmacol 2024;32»6, «Saleska JL, Bryant C, Kolobaric A, ym. The Safety and Comparative Effectiveness of Non-Psychoactive Cannabinoid Formulations for the Improvement of Sleep: A Double-Blinded, Randomized Controlled Trial»7. | Mahdollisia suotuisia vaikutuksia uneen, mutta yhtenäinen näyttö puuttuu «Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Curr Psychiatry Rep 2017;19(4):23 »5, «Bonn-Miller MO, Feldner MT, Bynion TM, ym. A double-blind, randomized, placebo-controlled study of the safety and effects of CBN with and without CBD on sleep quality. Exp Clin Psychopharmacol 2024;32»6, «Saleska JL, Bryant C, Kolobaric A, ym. The Safety and Comparative Effectiveness of Non-Psychoactive Cannabinoid Formulations for the Improvement of Sleep: A Double-Blinded, Randomized Controlled Trial»7. Ei käsitelty THC:tä, joka on psykoaktiivinen ja pitkäaikaiskäytössä haitallinen unen laadulle. |
| Humala (Humulus
lupulus L.) | Humalankukka (common hop, hops) | Katkeria aineita (mm. humuloni ja lupuloni), eteerisiä öljyjä sekä flavonoideja (mm. voimakas 8-prenyylinaringeniini eli hopeiini) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3 | Kuivattuna murskattu, rohdostee, uute, tinktuurat | Haitat vähäisiä. Hengitystieallergia, kontaktidermatiitti, sedaatio, kuukautishäiriöt «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, «Humulus lupulus L., flos. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 8.5.2014.»8. Vasta-aiheena raskaus, rinta-, kohdunkaula tai prostatasyöpä, endometrioosi sekä masennus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, «Humulus lupulus L., flos. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 8.5.2014.»8. Ei suositella fertiili-ikäisille naisille «Humulus lupulus L., flos. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 8.5.2014.»8. | Mahdollisia yhteisvaikutuksia CYP-entsyymivälitteisesti «Yuan Y, Qiu X, Nikolić D, ym. Inhibition of human cytochrome P450 enzymes by hops (Humulus lupulus) and hop prenylphenols. Eur J Pharm Sci 2014;53():55-61 »9. Käyttö varoen muiden sedatiivien sekä alkoholin kanssa «Yuan Y, Qiu X, Nikolić D, ym. Inhibition of human cytochrome P450 enzymes by hops (Humulus lupulus) and hop prenylphenols. Eur J Pharm Sci 2014;53():55-61 »9. | 26 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 11 kpl, vain RCT:t 11 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 6 kpl, meta + RCT 3 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Tutkittu vain yhdistelmävalmisteena, näyttö heikkoa. |
Kamomillasaunio (Matricaria chamomilla)
(Ei käsitellä roomalaista kamomillaa Chamomilla nobilis, jota käytetään vatsavaivoihin) | Kamomillankukka, kamomillaöljy, (Matricaria recutita, camomile, chamomile, scented mayweed)
| Bisabololi ja sen oksidit, flavonoidit, kumariinit | Yrttiteet, kapselit ja tabletit, uutteet, kuivatut kukat, kylpysuolat/-öljyt, suuhuuhteet, aromaterapia | Infektiot, päänsärky, huimaus, ruoansulatuskanavan ongelmat, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, uneliaisuus, väsymys, mustelmat ja makuhäiriöt «Final assessment report on Chamaemelum nobile (L.) All., flos. EMA Committee on Herbal Medicinal Products.»11. Allergia mahdollista (ristiallergia asterikasveille) «Zick SM, Wright BD, Sen A, ym. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Com»10. Ei suositella raskaana oleville «Final assessment report on Chamaemelum nobile (L.) All., flos. EMA Committee on Herbal Medicinal Products.»11. | Kamomillan sisältämä kumariini voi lisätä verenvuotoriskiä antikoagulanttien kanssa, esim. varfariini «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 13 hakutulosta, RCT:t ja meta-analyysit 9 kpl, vain RCT:t 7 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 10 kpl ja meta + RCT 7 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Zick SM, Wright BD, Sen A, ym. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Com»10 | Heikko ja heterogeeninen «Zick SM, Wright BD, Sen A, ym. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Com»10, «Hieu TH, Dibas M, Surya Dila KA, ym. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of»12. |
| Kaura (Avena sativa L) | Kauranverso, (pelto)kaura, (oat straw, oat, oats)
| Aminohappoja, antioksidantteja, beetaglukaania, avenatramidia, progladiineja, tokoferolia, saponiininpohjaisia aineita, ligniinia ja fytoestrogeenia «Avena Sativa L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 4.9.2008.»13 | Kuivattuna tee, uute, tuoreena mehu.
Saantilähteenä kaura ja kaurapohjaiset tuotteet. | Ei merkittäviä haittoja. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia. | 26 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 8 kpl, vain RCT:t 7 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 22 kpl ja meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkimuksia unettomuusoireisiin. |
Kava (Piper methysticum)
Myynti kielletty EU:ssa v. 2015. | Kava-kava (P. methysticum, kava kava)
| Kavalaktonit, kavapyronit | Juoma, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, jauhe | Maksatoksisuus, ruoansulatuskanavan haitat, väsymys, huimaus, vapina, levottomuus, päänsärky sekä iho-oireet, allergia «Piper methysticum G. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 21.11.2017»14. Vasta-aiheena maksan vajaatoiminta, maksatulehdus, raskaus ja imetys, masennus «Piper methysticum G. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 21.11.2017»14. | Saattaa inhiboida osaa CYP-entsyymeistä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3.
Mahdollinen yhteisvaikutus antikoagulanttien ja antitromboottien kanssa sekä bentsodiatsepiinien, opioidien, lihasrelaksanttien, dopamiiniagonistien ja -antagonistien ja MAO-estäjien kanssa.
Voimistaa alkoholin vaikutusta. | 16 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 5 kpl, vain RCT:t 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 5 kpl ja meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 2 kpl «Jacobs BP, Bent S, Tice JA, ym. An internet-based randomized, placebo-controlled trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207 »15 ja «Lehrl S. Clinical efficacy of kava extract WS 1490 in sleep disturbances associated with anxiety disorders. Results of a multicenter, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. J Aff»16. | Ei tutkittu pelkkiin unettomuusoireisiin. Näyttö heikkoa «Jacobs BP, Bent S, Tice JA, ym. An internet-based randomized, placebo-controlled trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207 »15,
«Lehrl S. Clinical efficacy of kava extract WS 1490 in sleep disturbances associated with anxiety disorders. Results of a multicenter, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial. J Aff»16. |
| Kärsimyskukka (Passiflora incarnata) | Rohtopassio, passionkukka, kärsimyspassio (blue passionflower, common passion flower, bluecrown passionflower) | Flavoinoidit (apigeniini, luteoliini, viteksiini), alkaloideja (mm. harmiini), kumariinit, steroleja (mm. beeta-sitosteroli) ja glykosidi (gynokardiini) | Kuivatut lehdet ja kukat, yrttitee, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat | Pahoinvointi, trombosytopenia, takykardia, vapina, levottomuus, allerginen vaskuliitti «Passiflora incarnata L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 18/06/2014.»17. Tapausraportti venrikulaarisesta takykardiasta, johon liittyi pidentynyt QTc-aika «Passiflora incarnata L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 18/06/2014.»17. Ei suositella raskauden aikana «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, «Passiflora incarnata L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 18/06/2014.»17. | Mahdollinen yhteisvaikutus bentsodiatsepiinien kanssa (keskushermostovaikutukset voivat lisääntyä) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 12 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 8 kpl, meta + RCT 4 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 2 kpl «Lee J, Jung HY, Lee SI, ym. Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. Int Cl»18 ja «Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res 2011;25(8):1153-9 »19. | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin «Lee J, Jung HY, Lee SI, ym. Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. Int Cl»18, «Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res 2011;25(8):1153-9 »19. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireeseen. On mahdollista, että sedatiiviset vaikutukset ovat annosriippuvaisia ja saattavat tulla hitaasti. |
| Hopealehmuksen kukka (Tilia tomentosa Moench) ja Lehmuksen kukka (Tilia cordata Miller, Tilia platyphyllos Scop., Tilia x vulgaris Heyne) | Lehmus, hopealehmus (Tilia tomentosa, T. tomentosa, silver linden, silver lime) | Happoja (kahvihappo, klorogeenihappo, p-kumariinihappo), flavonoideja (kamferoli, kversetiini, myrisetiini), terpeeniyhdisteitä (haihtuvassa öljyssä) sekä saponniinia ja tanniinia «Tilia cordata Miller. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 22.5.2012»20. | Tee, uute, tinktuura | Joitain allergiaoireita ja allergisia reaktioita kuvattu «Tilia cordata Miller. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 22.5.2012»20. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | Ei tuloksia, soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin. |
| Maustesahrami (Crocus sativus) | Sahrami (saffron crocus, autumn crocus, saffron)
| Krosiinit, pikrosiinit ja safranaali | Kuivattu sahrami, uute, tee, kapselit ja tabletit.
Saantilähteenä mauste. | Lieviä «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomi»22, «Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, ym. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med 2020;16»23, «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;92():24-33 »28. Saattaa aiheuttaa päänsärkyä/ migreeniä, suun kuivumista, lisääntynyttä virtsaamistarvetta, ihon keltaisuutta, pahoinvointia, turvotusta, huimausta, painonnousua «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomi»22, «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;92():24-33 »28, palpitaatiota «Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, ym. Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients 2021;13(5): »26. Allergia mahdollista. Yli 5 g:n annokset havaittu haitallisiksi «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;92():24-33 »28. Yksi anafylaksiatapausraportti «Wüthrich B, Schmid-Grendelmeyer P, Lundberg M. Anaphylaxis to saffron. Allergy 1997;52(4):476-7 »29 | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 17 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 13 kpl, vain RCT:t 10 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 16 kpl, meta + RCT 13 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 8 kpl «Kell G, Rao A, Beccaria G, ym. affron(®) a novel saffron extract (Crocus sativus L.) improves mood in healthy adults over 4 weeks in a double-blind, parallel, randomized, placebo-controlled clinical t»21, «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomi»22, «Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, ym. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med 2020;16»23, «Lopresti AL, Smith SJ. An examination into the mental and physical effects of a saffron extract (affron®) in recreationally-active adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Int S»24, «Milajerdi A, Jazayeri S, Shirzadi E, ym. The effects of alcoholic extract of saffron (Crocus satious L.) on mild to moderate comorbid depression-anxiety, sleep quality, and life satisfaction in type 2»25, «Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, ym. Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients 2021;13(5): »26, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluation of sedative effects of an intranasal dosage form containing saffron, lettuce seeds and sweet violet in primary chronic insomnia: A randomized, dou»27 ja «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;92():24-33 »28) | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin «Kell G, Rao A, Beccaria G, ym. affron(®) a novel saffron extract (Crocus sativus L.) improves mood in healthy adults over 4 weeks in a double-blind, parallel, randomized, placebo-controlled clinical t»21, «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomi»22, «Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, ym. Effects of saffron on sleep quality in healthy adults with self-reported poor sleep: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Sleep Med 2020;16»23, «Lopresti AL, Smith SJ. An examination into the mental and physical effects of a saffron extract (affron®) in recreationally-active adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Int S»24, «Milajerdi A, Jazayeri S, Shirzadi E, ym. The effects of alcoholic extract of saffron (Crocus satious L.) on mild to moderate comorbid depression-anxiety, sleep quality, and life satisfaction in type 2»25, «Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, ym. Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients 2021;13(5): »26, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluation of sedative effects of an intranasal dosage form containing saffron, lettuce seeds and sweet violet in primary chronic insomnia: A randomized, dou»27, «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;92():24-33 »28. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireisiin. Yhtä tutkimusta lukuun ottamatta useilla sahramiuutteilla on mitattavissa oleva positiivinen vaikutus unen kestoon ja laatuun. |
| Mäkikuisma (Hypericum perforatum L) | St. John's wort,
| Naftodiantronit (hyperisiini, pseudohyperisiini), floroglucinolijohdannaiset (hyperforiini), flavonoidit, prosyanidit, pieniä määriä ksantoneja, eteeriset öljyt «Hypericum perforatum L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 30.1.2018.»30 | Tabletti, kapseli, uute, tee | Lieviä. Ripuli, pahoinvointi, vatsakipu, ummetus, suun kuivuminen, huimaus, väsymys, päänsärky, turvotus, levottomuus, ahdistuneisuus, iho-oireet (kutina, ihottuma), anorgasmia, lisääntynyt virtsaamistarve «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, «Hypericum perforatum L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 30.1.2018.»30. Muutamia tapauksia raportoitu maniasta, hypomaniasta ja skitsofreniasta sekä
TSH- ja maksa-arvojen suurenemisesta ja valoherkkyysreaktioista «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | Lukuisia yhteisvaikutuksia mm. CYP-entsyymivälitteisesti «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. Voi heikentää osan masennuslääkkeiden, antipsykoottien, unettomuusoirelääkkeiden, ehkäisyvalmisteiden, syöpälääkkeiden, antikoagulanttien ja hyljinnänestolääkkeiden tehoa.
Serotonergisten haittojen riski yhteiskäytössä serotonergisten lääkkeiden kanssa.
Entsyymi-induktio säilyy 1 viikon ajan lopetuksen jälkeen «Hypericum perforatum L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 30.1.2018.»30. | 4 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 2 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 0 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Sharpley AL, McGavin CL, Whale R, ym. Antidepressant-like effect of Hypericum perforatum (St John's wort) on the sleep polysomnogram. Psychopharmacology (Berl) 1998;139(3):286-7 »31. | Ei riittävästi näyttöä. Yksi tutkimus vaikutuksesta unettomuusoireisiin, jossa mäkikuisma pidensi REM-unen alkamisen viivettä (ei vaikuttanut REM-unen kokonaiskestoon) terveillä koehenkilöillä «Sharpley AL, McGavin CL, Whale R, ym. Antidepressant-like effect of Hypericum perforatum (St John's wort) on the sleep polysomnogram. Psychopharmacology (Berl) 1998;139(3):286-7 »31. |
| Nukula (Leonurus cardiaca L.) | Sydämenvahvistusyrtti, rohtonukula | Diterpeenit (leokardiini ja leosibirisiini), flavonoidit ja iridoidiglykosidit, leonuriini ja stakydriini | Jauhe, teet, tinktuurat, nesteuute | Lieviä. Vatsavaivat, virtsanerityksen lisääntyminen, kontaktidermatiitti «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. Käyttöä raskauden aikana on syytä välttää «Leonurus cardiaca L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 20.12.2020.»32. Runsaalla käytöllä voi olla vaikutusta sydänsairairauksissa «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | Teoriassa voi lisätä verenvuotoriskiä antikoagulanttien kanssa käytettynä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 1 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 0 kpl. 10 vuoden aikavälillä kaikki kirjallisuus 0 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin. |
| Orapihlaja (Crataegus L.)
| Orapihlajan kukinto, orapihlajan lehti, orapihlajan marja (hawthorn, quickthorn, thornapple, May-tree, whitethorn, Mayflower, hawberry) | Flavonoideja, kuten oligomeerisiä proantosyanidiinejä ja hyperosidiä «Crataegus spp. folium cum flore. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 5.5.2016.»33 | Uutteet, teet, murskattu rohdos, tabletti, nestemäiset valmisteet
Saantilähteinä sose, tee, mehu, karkki, jauhe | Lieviä. Annosriippuvaisesti hypotensio, takykardia, palpitaatiot, sedaatio, huimaus, päänsärky, kuumat aallot, ruoansulatuskanavan haitat, hengenahdistus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | Teoriassa voi lisätä verenvuotoriskiä antikoagulanttien kanssa käytettynä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 42 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 8 kpl, vain RCT:t 8 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 35 kpl, 7 kpl RCT. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Hanus M, Lafon J, Mathieu M. Double-blind, randomised, placebo-controlled study to evaluate the efficacy and safety of a fixed combination containing two plant extracts (Crataegus oxyacantha and Eschs»34. | Tutkimuksia ei löydy pelkästään unettomuusoireisiin «Hanus M, Lafon J, Mathieu M. Double-blind, randomised, placebo-controlled study to evaluate the efficacy and safety of a fixed combination containing two plant extracts (Crataegus oxyacantha and Eschs»34. |
| Rohtokoisio (Withania somnifera) | Ashwagandha, Intian ginseng (W. somnifera, Indian ginseng, winter cherry)
| Withanolide-nimisiä steroidialkaloidiyhdisteitä, alkaloideja (mm. somniferiini), flavonoidit «Dar NJ, Hamid A, Ahmad M. Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian Ginseng. Cell Mol Life Sci 2015;72(23):4445-60 »40. | Jauhe, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, teet ja infuusiot | Maksavaurio (oireina keltaisuus, pahoinvointi, väsymys, kutina, vatsakipu, jotka ilmenevät viikkojen tai kuukausien kuluessa aloituksesta) «Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, ym. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int 2020;40(4):825-829 »42, nenän tukkoisuus «Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in red»44, ummetus, yskä, kuume, väsymys. Selvityksessä vaikutukset miesten lisääntymisterveyteen, kilpirauhashormoneihin, asetyylikoliiniesteraasiin, immuunijärjestelmään ja maksahaittoihin «Working Group Food Supplements of Heads of Food Safety Agencies: First report of the HoA Working Group "Food Supplements" (2024).»41. Ei raskaana oleville, imettäville eikä maksasairaille «Working Group Food Supplements of Heads of Food Safety Agencies: First report of the HoA Working Group "Food Supplements" (2024).»41, «Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, ym. Ashwagandha-induced liver injury-A case series from India and literature review. Hepatol Commun 2023;7(10): »43. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 11 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 9 kpl, vain RCT:t 8 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 11 kpl, meta-analyysi + RCT 9 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 5 kpl «Baker C, Kirby JB, O'Connor J, ym. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Cont»35, «Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, ym. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sl»36, «Langade D, Thakare V, Kanchi S, ym. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, para»37, «O'Connor J, Lindsay K, Baker C ym. The Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, and Food Cravings in College Students: Quantitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. J Med Fo»38 ja «Majeed M, Nagabhushanam K, Murali A, ym. A Standardized Withania somnifera (Linn.) Root Extract with Piperine Alleviates the Symptoms of Anxiety and Depression by Increasing Serotonin Levels: A Double»39 | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin on tehty «Baker C, Kirby JB, O'Connor J, ym. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Cont»35, «Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, ym. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sl»36, «Langade D, Thakare V, Kanchi S, ym. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, para»37, «O'Connor J, Lindsay K, Baker C ym. The Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, and Food Cravings in College Students: Quantitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. J Med Fo»38, «Majeed M, Nagabhushanam K, Murali A, ym. A Standardized Withania somnifera (Linn.) Root Extract with Piperine Alleviates the Symptoms of Anxiety and Depression by Increasing Serotonin Levels: A Double»39. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireeseen. Maksahaittojen riski suurempi kuin mahdolliset hyödyt. |
Rohtovirmajuuri (Valeriana officinalis L.)
Uuttoliuottimen perusteella joko lääke tai ravintolisä | Valeriaana, valeriaananjuuri (valerian root, garden heliotrope, setwall) | Valerenaanihappoa ja valerenonihappoa, flavonoideja | Yrttiteet, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, jauhetut kuivatut juuret, kylpyöljy | GI-kanavan oireet, päänsärky, hermostuneisuus, ahdistuneisuus, huimaus, uneliaisuus, epäilynä maksavauriot ja maksatoksisuus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, «Valeriana officinalis L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 2.2.2016.»45,
allergia «Valeriana officinalis L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 2.2.2016.»45. Yhteiskäyttöä muiden mahdollisten maksatoksisten luontaistuotteiden tai lääkkeiden kanssa ei suositella tai maksasairauksissa «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | Teoriassa keskushermostovaikutukset voivat lisääntyä bentsodiatsepiinien, opioidien tai alkoholin kanssa «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 75 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 42 kpl, vain RCT:t 38 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 22 kpl, meta-analyysit + RCT:t 9 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 4 kpl «Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med 2020;25:2515690X20967323 »46, «Zhang W, Yan Y, Wu Y, ym. Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Pharmacol Res 2022;179:106204 »47, «Ell J, Schmid SR, Benz F, ym. Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review. J Sleep Res 2023;32(6):e13979 »48 ja «Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Contro»49 | Systemoiduissa katsauksissa tulokset ovat epäyhtenevät ja tutkitut interventiot vaihtelevia «Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med 2020;25:2515690X20967323 »46, «Zhang W, Yan Y, Wu Y, ym. Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Pharmacol Res 2022;179:106204 »47, «Ell J, Schmid SR, Benz F, ym. Complementary and alternative treatments for insomnia disorder: a systematic umbrella review. J Sleep Res 2023;32(6):e13979 »48. Myöhemmin on saatu näyttöä valeriaanan tehosta unettomuusoireista nukahtamisviiveen lyhenemiseen ja unen laatuun (unen keston pidentyminen, unen tehokkuuden koheneminen) «Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality in Human Subjects with Sleep Complaints: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Contro»49. Rauhoittava vaikutus ilmenee vähitellen, edellyttänee 2–4 viikon käyttöä «Valeriana officinalis L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 2.2.2016.»45. |
| Sitruunamelissa (Melissa officinalis) | Melissae folium, sitruunamelissan lehti (lemon balm, melissa leaf) | Hydroksikanelihappoja, mm. rosmariinihappoa | Kuivattu jauhe, rohdostee, alkoholiuute, tinktuura, tabletti.
Saantilähteenä yrtti. | Lieviä. GI-kanavan haitat, huimausta, hengityksen vinkuminen «Melissa officinalis L. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 3.5.2013.»50. Glaukoomapotilaiden tulee lopettaa käyttö, jos näön heikkenemistä (teoreettinen mahdollisuus silmänpaineen noususta) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | | 42 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 6 kpl, vain RCT:t 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kaikki kirjallisuudesta 36 kpl,RCT + meta 5 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Di Pierro F, Sisti D, Rocchi M, ym. Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study. Nutrients 2024;16(23): »51 | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin on tehty «Di Pierro F, Sisti D, Rocchi M, ym. Effects of Melissa officinalis Phytosome on Sleep Quality: Results of a Prospective, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Cross-Over Study. Nutrients 2024;16(23): »51. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireeseen. |
| Tuliunikko (Eschscholzia californica) | Kaliforniantuliunikko, kalifornian unikko (california poppy, golden poppy, California sunlight, cup of gold, Amapola de California, Pavot d'Amérique, Pavot d'Or, Pavot de Californie) | Alkaloideja: kalifornidiini, eskholtsiini, protropiini ja N-metyylilaurotetaani | Tabletit, jauhettu rohdos, nestemäinen uute, tinktuurat | Lieviä. Vatsavaivat (kuten pahoinvointi tai vatsakipu) «Feyzabadi Z, Rezaeitalab F, Badiee S, ym. Efficacy of Violet oil, a traditional Iranian formula, in patients with chronic insomnia: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Ethnopharmac»53.
| Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 3 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 0 kpl, 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 2 kpl, meta + RCT 0 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin. |
| Tuoksuorvokki (Viola odorata) | (violets, wood violet, florist's violet, English violet, sweet violet, common violet, garden violet) | flavonoidit, eteerisiä öljyjä, saponiineja, alkaloideja | Yrttiteet, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, nenätipat | Allergia mahdollista, «Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Curr Psychiatry Rep 2017;19(4):23 »5, «Saleska JL, Bryant C, Kolobaric A, ym. The Safety and Comparative Effectiveness of Non-Psychoactive Cannabinoid Formulations for the Improvement of Sleep: A Double-Blinded, Randomized Controlled Trial»7. Nenätipoilla haittoina päänsärky «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluation of sedative effects of an intranasal dosage form containing saffron, lettuce seeds and sweet violet in primary chronic insomnia: A randomized, dou»56. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 28 kpl, RCT ja meta-analyysit 7 kpl, vain RCT:t 7 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 20 kpl, joista meta + RCT 6 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 5 kpl «Feyzabadi Z, Rezaeitalab F, Badiee S, ym. Efficacy of Violet oil, a traditional Iranian formula, in patients with chronic insomnia: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Ethnopharmac»53, «Karimi FZ, Nazari N, Lotfi F, ym. Effects of Viola odorata syrup on sleep quality in menopausal women: a randomized, triple-blind, controlled trial. Sleep Breath 2024;28(3):1137-1144 »54, «Shayesteh M, Vaez-Mahdavi MR, Shams J, ym. Effects of Viola odorata as an Add-On Therapy on Insomnia in Patients with Obsession or Depression: A Pilot Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial.»55, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluation of sedative effects of an intranasal dosage form containing saffron, lettuce seeds and sweet violet in primary chronic insomnia: A randomized, dou»56, «Huang S, Huang Q, Zhou Z, ym. The Efficacy of V. odorata Extract in the Treatment of Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol 2022;13():730311 »57 | Yksittäisiä tutkimuksia tehty vaikutuksesta unettomuusoireisiin «Feyzabadi Z, Rezaeitalab F, Badiee S, ym. Efficacy of Violet oil, a traditional Iranian formula, in patients with chronic insomnia: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Ethnopharmac»53, «Karimi FZ, Nazari N, Lotfi F, ym. Effects of Viola odorata syrup on sleep quality in menopausal women: a randomized, triple-blind, controlled trial. Sleep Breath 2024;28(3):1137-1144 »54, «Shayesteh M, Vaez-Mahdavi MR, Shams J, ym. Effects of Viola odorata as an Add-On Therapy on Insomnia in Patients with Obsession or Depression: A Pilot Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial.»55, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluation of sedative effects of an intranasal dosage form containing saffron, lettuce seeds and sweet violet in primary chronic insomnia: A randomized, dou»56, «Huang S, Huang Q, Zhou Z, ym. The Efficacy of V. odorata Extract in the Treatment of Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol 2022;13():730311 »57. Lievää näyttöä hyödyistä. |
| Tähkälaventeli (Lavandula angustifolia) | Laventeli, laventelin kukka, laventeliöljy (Lavandulae aetheroleum, lavender) | Eteeriset öljyt (mm. kamfeeni), flavonoidit, tanniinit, kumariinit, linalooli ja linalyyliasetaatti | Öljynä diffuuserissa tai kylpyvedessä, tee, tipat.
Saantilähteenä tee | Vähäisiä. Allergia mahdollista (ihoärsytys), kontaktidermatiitti, ummetus, ripuli, pahoinvointi, gynekomastia «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, «Lavandula angustifolia Mill. Assessment report. European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products. Julkaistu 27.3.2012»60. Ei suositella raskauden ja imetyksen aikana «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 58 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 29 kpl, vain RCT:t 27 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 46 kpl, meta + RCT 23 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 2 kpl «Seifritz E, Schläfke S, Holsboer-Trachsler E. Beneficial effects of Silexan on sleep are mediated by its anxiolytic effect. J Psychiatr Res 2019;115():69-74 »58, «Kasper S, Anghelescu I, Dienel A. Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep--A randomized, placebo-controlled trial. Eur Neuropsychophar»59 | Laadukkaita tutkimuksia tehty vähän, lievää näyttöä hyödyistä «Seifritz E, Schläfke S, Holsboer-Trachsler E. Beneficial effects of Silexan on sleep are mediated by its anxiolytic effect. J Psychiatr Res 2019;115():69-74 »58, «Kasper S, Anghelescu I, Dienel A. Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep--A randomized, placebo-controlled trial. Eur Neuropsychophar»59. Tähkälaventeli saattaa objektiivisesti parantaa unen tehokkuutta ja vähentää nukahtamisviivettä. Aromaterapiatutkimuksia ei voitu huomioida laadullisista syistä. |
| Sieniuutteet
| | | | | | | |
| Wuling (Wuling mycelium) | | Voi sisältää eri sienilajeja (mm. Grifola umbellata, Poria cocos, Wolfiporia extensa) | Kapselit ja tabletit, jauhe, nestemäiset uutteet, tinktuurat, kylpysuola-/öljy | Lievät ruoansulatuskanavan oireet, päänsärky, huimaus, suun kuivuus, huimaus, väsymys, maksan ja munuaisten toiminnan häiriöt, verenvuoto, allergia «Zhou H, Zhao Y, Peng W, ym. Efficacy and safety of Wuling capsule for insomnia disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;93:1-14 »61. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 7 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 3 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 6 kpl, meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Zhou H, Zhao Y, Peng W, ym. Efficacy and safety of Wuling capsule for insomnia disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;93:1-14 »61 | Yksittäisiä laadukkaita kansainvälisiä tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin «Zhou H, Zhao Y, Peng W, ym. Efficacy and safety of Wuling capsule for insomnia disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med 2022;93:1-14 »61. Lievää näyttöä hyödyistä. |
| Melatoniinin ja serotoniinin esiasteet
| | | | | | | |
| L-tryptofaani
| Levotryptofaani, tryptofaani, (tryptophan) | Aminohappo, jota elimistö ei tuota itse, saadaan ravinnosta. L-tryptofaani → 5-HTP -> 5-HT | Kapselit ja tabletit, jauhe.
Saantilähteenä kalkkuna, kananmuna, juusto, kurpitsansiemenet, tofu/soija, kaura, banaani, kala, liha, maitotuotteet, cashew. Hiilihydraatti tehostaa tryptofaanin vaikutusta. | Annosriippuvaisesti GI-kanavan haitat, vapina, pahoinvointi, huimaus, itsemurha-ajatukset, suuremmilla annoksilla väsymys, uneliaisuus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3, allergia. Epäilty lisäävän harmaakaihin riskiä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. Ei raskaana oleville tai munuaissairaille, ei yhdessä masennuslääkkeiden kanssa. | Voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymää serotonergisen lääkityksen kanssa: moklobemidi, dekstrometorfaani, SSRI-lääkkeet, MAO-estäjät, tramadoli «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3 | 300 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 43 kpl, vain RCT:t 43 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 80 kpl, RCT + meta 17 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 4 kpl «Wang D, Li W, Xiao Y, ym. Tryptophan for the sleeping disorder and mental symptom of new-type drug dependence: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore) 2016;95(28):e4»62, «Wyatt RJ, Engelman K, Kupfer DJ, ym. Effects of L-tryptophan (a natural sedative) on human sleep. Lancet 1970;2(7678):842-6 »63, «George CF, Millar TW, Hanly PJ, ym. The effect of L-tryptophan on daytime sleep latency in normals: correlation with blood levels. Sleep 1989;12(4):345-53 »64 ja «Nicholson AN, Stone BM. L-tryptophan and sleep in healthy man. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 1979;47(5):539-45 »65) | Yksittäisiä tutkimuksia tehty unettomuusoireisiin «Wang D, Li W, Xiao Y, ym. Tryptophan for the sleeping disorder and mental symptom of new-type drug dependence: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore) 2016;95(28):e4»62, «Wyatt RJ, Engelman K, Kupfer DJ, ym. Effects of L-tryptophan (a natural sedative) on human sleep. Lancet 1970;2(7678):842-6 »63, «George CF, Millar TW, Hanly PJ, ym. The effect of L-tryptophan on daytime sleep latency in normals: correlation with blood levels. Sleep 1989;12(4):345-53 »64, «Nicholson AN, Stone BM. L-tryptophan and sleep in healthy man. Electroencephalogr Clin Neurophysiol 1979;47(5):539-45 »65. Lievää näyttöä hyödyistä etenkin isommilla yli 2 g:n annoksilla. |
| 5-hydroksitryptamiini (5-HTP) | (oxitriptan, hydroxytryptophan) | Kulkeutuu helpommin veri-aivoesteen läpi kuin tryptofaani ja muuttuu serotoniiniksi (dekarboksyloituu) | Kapselit ja tabletit, jauhe.
Ei esiinny sellaisenaan ruoka-aineissa, koska välivaiheen yhdiste. | Lieviä. Annosriippuvaisesti pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakipu, lievä päänsärky ja uneliaisuus, allergia «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | Mahdolliset yhteisvaikutukset serotonergisten lääkkeiden kanssa ja serotoniinioireyhtymä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 43 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 4 kpl, vain RCT:t 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 7 kpl, meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Sutanto CN, Xia X, Heng CW, ym. The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults: A randomized controlled trial. Clin Nutr 2024;43(3):5»66 | Ei näyttöä, vain vähän laadukkaita tutkimuksia «Sutanto CN, Xia X, Heng CW, ym. The impact of 5-hydroxytryptophan supplementation on sleep quality and gut microbiota composition in older adults: A randomized controlled trial. Clin Nutr 2024;43(3):5»66. |
| Kivennäisaineet
| | | | | | | |
| Magnesium (Mg2+) | Magnesiumoksidi | Magnesiumilla useita eri suolamuotoja, tutkimuksissa käytetty vain oksidia | Kapselit ja tabletit, jauhe.
Saantilähteinä täysjyvävilja, kasvikset, sisäelimet, liha, pähkinät, siemenet, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, tumma suklaa, maitotuotteet, peruna, vehnälese (myös ruis- ja kauralese), kaura, soijapavut, linssit, sitruunateejuoma. | Suurilla annoksilla ripuli ja maha-suolikanavan ärsytys «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3 | Interaktioita (kelaatio) lukuisten lääkeaineiden kanssa, mm. gabapentiini (vähenee), sulpiridi (vähenee) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. Varoen munuaissairauksissa (toksisuusriski) sekä munuaiskivitaudissa (kivimuodostus voi lisääntyä) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.25»3. | 174 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 39 kpl, vain RCT:t 37 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Held K, Antonijevic IA, Künzel H, ym. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry 2002;35(4):135-43 »67. | Ei riittävästi näyttöä, tutkimusten laatu heikko «Held K, Antonijevic IA, Künzel H, ym. Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry 2002;35(4):135-43 »67. |
| Muu
| | | | | | | |
| L-teaniini
| Teaniini (L-theanine, theanine, L-glutamylethylamide, Camellia sinensis) | Aminohappo, jota on vihreän teen lehdissä ja mm. matchassa. | Kapselit, jauhe, tee.
Saantilähteinä vihreä tee, matcha, musta tee, valkoinen tee, jotkin sienet (vain pieni määrä). | Allergia mahdollista. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 15 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 2 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 14 kpl, meta + RCT 11 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkittu monoterapiana pelkkiin unettomuusoireisiin. Näyttö heikkoa. |
| Karnosiini
| Beeta-alanyyli-L-histidiini, L-karnosiini, N-asetyylikarnosiini (carnosine, beta-alanyl-L-histidine, β-alanylhistidine) | Dipeptidi, joka koostuu kahdesta aminohaposta: beeta-alaniinista ja L-histidiinistä ja hajoaa elimistössä pepsiinin vaikutuksesta. | Tabletit ja kapselit.
Saantilähteenä liha, siipikarja, kala. Kasvissyöjien ja vegaanien karnosiinipitoisuudet voivat olla pienempiä, koska he eivät saa karnosiineja ruokavaliosta. Suurin osa pilkotaan kehossa beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi. Elimistö voi kuitenkin syntetisoida karnosiinia β-alaniinista ja L-histidiinistä. | Lieviä. Beeta-alaniinin ja histidiinin haitat: lyhytaikainen parestesia, lievä ALAT-arvon suureneminen, ruokahaluttomuus, folaattipitoisuuden pieneneminen, lisääntynyt sinkin erittyminen virtsaan «Holeček M. Side effects of amino acid supplements. Physiol Res 2022;71(1):29-45 »68. Pitkäaikainen käyttö on yhdistetty hyperkolesterolemiaan ja maksa-arvojen suurenemiseen «Holeček M. Side effects of amino acid supplements. Physiol Res 2022;71(1):29-45 »68. Ei suositella pitkäaikaisesti henkilöille, joiden maksan toiminta on heikentynyt. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 2 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 2 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 2 kpl, meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei riittävästi näyttöä. Vaikutuksesta unettomuusoireisiin tehtyjä tutkimuksia vain vähän (1 kpl, autistiset lapset). |
