WHO:n suositukset liikunnasta ja paikallaanolosta

Alle 5-vuotiaat lapset (WHO 2019) «Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO»1

• Fyysinen aktiivisuus
  • Alle 1-vuotiaat: useita kertoja päivässä monipuolisesti, erityisesti vuorovaikutteisten lattiatasossa tapahtuvien aktiviteettien kautta (vähintään 30 minuuttia vatsallaan valveillaoloaikana).
  • 1–2-vuotiaat: päivän aikana vähintään 180 minuuttia kuormitukseltaan vaihtelevaa liikkumista.
  • 3–4-vuotiaat: päivän aikana vähintään 180 minuuttia, josta vähintään 60 minuuttia kohtuukuormitteista tai raskasta liikkumista.
• Paikallaanolo ja ruutuaika
  • Paikallaanoloa tulisi rajoittaa enintään yhteen tuntiin kerrallaan (sisältäen mm. kantorepussa tai syöttötuolissa istumisen).
  • Ruutuaika ei ole suositeltavaa alle 2-vuotiaille, ja 2-vuotiaille suositellaan enintään yhtä tuntia päivässä; vähemmän on parempi.
• Maailman terveysjärjestön (World Health Organization, WHO) laatimassa suosituksessa on otettu kantaan myös alle viisivuotiaiden uneen «Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO»1 «Web Annex. Evidence profiles. Julkaisussa: WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019 (WHO/NMH/PND/19»2 «Willumsen J, Bull F. Development of WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Sleep for Children Less Than 5 Years of Age. J Phys Act Health 2020;17(1):96-100 »5.
  • Vauvat (0–3 kuukautta): 14–17 tuntia unta päivässä.
  • Vauvat (4–11 kuukautta): 12–16 tuntia päivässä.
  • 1–2-vuotiaat: 11–14 tuntia unta päivässä, säännöllinen unirytmi on tärkeä.
  • 3–4-vuotiaat: 10–13 tuntia unta päivässä, säännöllinen unirytmi on tärkeä.

Lapset ja nuoret (5–17-vuotiaat) «WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO»4 «Chaput JP, Willumsen J, Bull F, ym. 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5-17 years: summary of the evidence. Int J Behav Nutr Phys Act 20»3

• Liikkuminen ja liikunta
  • Vähintään 60 minuuttia päivässä kohtuukuormitteista tai raskasta, pääasiassa kestävyystyyppistä liikuntaa.
  • Kolmena päivänä viikossa tulisi sisällyttää raskasta harjoittelua sekä lihaksia ja luustoa vahvistavia liikkeitä.
• Paikallaanolo ja ruutuaika
  • Paikallaanoloa tulisi rajoittaa, erityisesti ruutuaikaa.

Henkilöt, joilla on pitkäaikaissairauksia «Dempsey PC, Friedenreich CM, Leitzmann MF, ym. Global Public Health Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behavior for People Living With Chronic Conditions: A Call to Action. J Phys Act Healt»7 tai toimintakyvyn rajoitteita «Carty C, van der Ploeg HP, Biddle SJH, ym. The First Global Physical Activity and Sedentary Behavior Guidelines for People Living With Disability. J Phys Act Health 2021;18(1):86-93 »6

• WHO:n suositukseen on ensi kerran otettu mukaan henkilöt, joilla on pitkäaikaissairauksia «Willumsen J, Bull F. Development of WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Sleep for Children Less Than 5 Years of Age. J Phys Act Health 2020;17(1):96-100 »5 tai toimintakyvyn rajoitteita «Carty C, van der Ploeg HP, Biddle SJH, ym. The First Global Physical Activity and Sedentary Behavior Guidelines for People Living With Disability. J Phys Act Health 2021;18(1):86-93 »6.
• Suositukset perustuvat systemaattiseen tiedonhakuun ja tutkimustiedon luotettavuuden ja suosituksen vahvuuden arviointiin GRADE-menetelmillä.
  • Liikuntaharjoittelun terveysvaikutuksien lisäksi arvioitiin paikallaanolon vaikutuksia, mikäli niitä oli tutkittu.
  • Näkökulma painottui sairauksien ehkäisyyn.
• Tietoa haettiin seuraavista pitkäaikaissairauksista «Willumsen J, Bull F. Development of WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Sleep for Children Less Than 5 Years of Age. J Phys Act Health 2020;17(1):96-100 »5: syöpä, kohonnut verenpaine, tyypin 2 diabetes ja HIV-virus.
  • Liikunnan vaikutuksia arvioitiin seuraavilla päätemuuttujilla: oheissairastavuus, toimintakyky, sairauden eteneminen ja elämänlaatu
• Tietoa haettiin seuraavista sairauksista tai vammoista, jotka aiheuttavat toimintakyvyn rajoitteita «Carty C, van der Ploeg HP, Biddle SJH, ym. The First Global Physical Activity and Sedentary Behavior Guidelines for People Living With Disability. J Phys Act Health 2021;18(1):86-93 »6: multippeli skleroosi, selkäydinvamma, kehitysvammaisuus, Parkinsonin tauti, aivoinfarkti, vaikea masennustila (major clinical depression), skitsofrenia ja aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö (ADHD).
  • Liikunnan vaikutuksia arvioitiin seuraavilla päätemuuttujilla: oheissairastavuus, toimintakyky, kognitio ja elämänlaatu.