Muita näyttöön perustuvia liikuntasuosituksia eri ikäryhmille
Lisätietoa aiheesta
9.6.2026
UKK-instituutin laatimat liikkumisen suositukset
- Suositukset perustuvat 18–64-vuotiaiden ja 65 vuotta täyttäneiden osalta suurimmaksi osaksi USA:n terveysviraston suositukseen vuodelta 2018 «Physical Activity Guidelines for Americans https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines»1, «Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018 https://odp»2.
- Aikuiset (18–64-vuotiaat) «https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/?srsltid=AfmBOoptz06OlGtqVTOBgedl0UXiZ5OgaHxLR97tDcnIiJ_G-11XSqR6»1
- Alle kouluikäiset «https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/alle-kouluikaisten-liikkumisen-suositukset/»2, lasten ja nuorten (7–17-vuotiaat) «https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/»3
- Yli 65-vuotiaat «https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/liikkumisen-suositus-yli-65-vuotiaille/»4
Yhdysvaltain terveysviraston suositus (2018)
- "Physical Activity Guidelines for Americans" on vuodelta 2018 «Physical Activity Guidelines for Americans https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines»1, «Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018 https://odp»2.
- Siihen kuuluu erikseen laajaan kirjallisuushakuun perustuva tutkimuksien näytön arviointi «Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018 https://odp»2.
3–17-vuotiaat lapset ja nuoret
- Lapset (3–5-vuotiaat)
- 3–5-vuotiaiden lasten tulisi olla fyysisesti aktiivisia koko päivän ajan kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
- Huoltajia kehotetaan edistämään aktiivista leikkiä, joka sisältää monipuolisia ja ikään sopivia aktiviteetteja.
- Lapset ja nuoret (6–17-vuotiaat)
- Päivittäin vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai raskasta liikuntaa.
- Suurimman osan tulisi olla kohtalaista tai raskasta kestävyystyyppistä liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia, juoksupelejä tai muuta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää raskasta liikuntaa, vähintään 3 päivänä viikossa.
- Osan tulee olla lihasvoimaa kehittävää liikuntaa, kuten kiipeilyä, erilaisia pelejä, voimistelua tai vastus- tai kehonpainoharjoittelua. Lihasvoimaa kehittävää liikuntaa tulee olla vähintään 3 päivänä viikossa.
- Osan tulee olla luustoa vahvistavaa liikunta, kuten pallopelejä tai hyppimistä. Luustoa vahvistavaa liikuntaa tulee olla vähintään 3 päivänä viikossa.
- Paikallaanolo, kuten television katselu ja videopelien pelaaminen, tulisi rajoittaa enintään kahteen tuntiin päivässä.
- Päivittäin vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai raskasta liikuntaa.
Aikuiset (18–64-vuotiaat)
- Kaikenlainen liikunta, myös kevyt liikunta ja istumisen tauottaminen liikkeellä, on hyödyllistä.
- Vähintään 150–300 minuuttia viikossa kohtalaista kestävyystyyppistä liikuntaa, kuten kävelyä tai tanssia tai 75–150 minuuttia raskasta liikuntaa viikossa tai näiden yhdistelmää.
- Liikunnan tulisi jakautua tasaisesti pitkin viikkoa.
- Lisäksi lihasvoimaa kehittäviä harjoituksia kehon suuriin lihasryhmiin kohdistuen vähintään kahtena päivänä viikossa.
65 vuotta täyttäneet
- Sama suositus kuin 18–64-vuotilaille, mutta lisäksi suositellaan tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa kaatumisriskin pienentämiseksi.
- Henkilöiden, joilla pitkäaikaissairauksia tai muita rajoitteita, suositellaan toteuttamaan suosituksia, kun se on mahdollista ja ottamaan huomioon oma toimintakyky.
Liikuntasuosituksia lapsille ja nuorille
- Tutkimusnäyttöön perustuvia suosituksia ovat laatineet kaksi suomalaista asiantuntijaryhmää «Sääkslahti A ym. Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 2016. Iloa, leikkiä ja yhdessä tekemistä. Opetus- ja kulttuuriministeriö 2016:21, https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-410-8»3, «Sääkslahti A ym. (toim.). Tieteelliset perusteet varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2016:22, http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-411-5»4, «OKM 2021. Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisusarja 2021:19, https://julkaisut.valtioneuvosto.fi/bitstream/handle/10024/162984/OKM_2021_19.p»5 ja kanadalainen ryhmä «Tremblay MS, Carson V, Chaput JP, ym. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth: An Integration of Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep. Appl Physiol Nutr Metab 2016;41(»6.
Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset (OKM 2016)
- 3–8-vuotiaillee lapsille suositellaan vähintään 180 minuuttia päivässä monipuolista kuormittavuudeltaan vaihtelevaa liikuntaa, josta vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai raskasta liikuntaa.
- Liikunnan tulisi kehittää motorisia taitoja ja osa päivittäisesti liikunnasta tulisi tapahtua ulkona.
- «Sääkslahti A ym. Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 2016. Iloa, leikkiä ja yhdessä tekemistä. Opetus- ja kulttuuriministeriö 2016:21, https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-410-8»3, «Sääkslahti A ym. (toim.). Tieteelliset perusteet varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2016:22, http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-411-5»4
Kouluikäisten liikuntasuositukset 7–17-vuotiaille (OKM 2021)
- suositellaan monipuolista, kohtuullista ja raskasta liikuntaa vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden.
- Lisäksi suositellaan teholtaan raskasta kestävyystyyppistä liikuntaa sekä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikkumista vähintään kolmena päivänä viikossa.
- Liikunnan tulisi olla monipuolista, jolloin erilaiset liikuntataidot kehittyvät. Myös liikkuvuuteen on hyvä kiinnittää huomiota.
- Suosituksen mukainen määrä liikkumista voi kertyä useista liikkumisen hetkistä päivän aikana.
- Vähäisempikin liikkumisen määrä on hyödyllistä, vaikka suositus ei täyttyisikään viikon jokaisena päivänä
- Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Kanada
- 24 tunnin liikuntakäyttäytymissuositusten mukaan 5–17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi liikkua kohtalaisesti tai raskaasti vähintään 60 minuuttia päivässä ja sisällyttää viikoittaiseen liikuntaan raskasta kestävyystyyppistä liikuntaa ja lihasvoimaa ja luuston terveyttä kohentavaa harjoittelua vähintään kolmena päivänä viikossa «Tremblay MS, Carson V, Chaput JP, ym. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth: An Integration of Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep. Appl Physiol Nutr Metab 2016;41(»6.
- Suositellaan liikkumaan kevyellä teholla useita tunteja päivässä, nukkumaan riittävästi ikäkohtaisten suositusten mukaisesti ja rajoittamaan vapaa-ajan ruutuajan käytön kahteen tuntiin sekä välttämään pitkäkestoista istumista.
Kirjallisuutta
- Physical Activity Guidelines for Americans https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines
- Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018 https://odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines/scientific-report
- Sääkslahti A ym. Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 2016. Iloa, leikkiä ja yhdessä tekemistä. Opetus- ja kulttuuriministeriö 2016:21, https://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-410-8
- Sääkslahti A ym. (toim.). Tieteelliset perusteet varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2016:22, http://urn.fi/URN:ISBN:978-952-263-411-5
- OKM 2021. Liikkumissuositus 7–17-vuotiaille lapsille ja nuorille. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisusarja 2021:19, https://julkaisut.valtioneuvosto.fi/bitstream/handle/10024/162984/OKM_2021_19.pdf?sequence=4&isAllowed=y
- Tremblay MS, Carson V, Chaput JP, ym. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth: An Integration of Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep. Appl Physiol Nutr Metab 2016;41(6 Suppl 3):S311-27 «PMID: 27306437»PubMed