Ikääntymiseen liittyvät muutokset toimintakyvyssä
Lisätietoa aiheesta
9.6.2026
- Säännöllinen liikunta hidastaa ikääntymisen luustossa ja lihasmassassa aiheuttamia muutoksia «Izquierdo M, de Souto Barreto P, Arai H, ym. Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). J Nutr Health Aging 2025;29(1):100401 »1.
- Luumassa alkaa vähentyä noin 40 vuoden iästä lähtien. Naiset menettävät elämänsä aikana noin 30–50 % ja miehet noin 20–30 % luuaineksestaan.
- Lihasmassa vähenee 50 ikävuoden jälkeen keskimäärin noin prosentin vuodessa.
- Tasapaino alkaa heiketä 60 ikävuoden jälkeen.
- Liikkumisen tärkeä tavoite on ylläpitää tasapainoa ja koordinaatiota kaatumisriskin vähentämiseksi «WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: Web Annex. Evidence profiles. Geneva: World Health Organization; 2020. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336657/978924001511»2.
- Iän myötä kudosten kimmoisuus vähenee, mikä heikentää verenkierto- ja hengityselimistön toimintaa.
- Ikääntyminen vaikuttaa muistin ja tiedonkäsittelyn toimintoihin: työmuisti kapenee ja tarkkaavuuden säätely ja toiminnanohjaus heikentyvät. Muutokset ovat kuitenkin yksilöllisiä ja kyky oppia säilyy läpi elämän.
- Monipuolinen elintapaohjelma (FINGER) voi edistää ikääntyneiden toimintakykyä ja terveyttä, myös kognitiivista toimintakykyä, ks. Innokylä «https://www.innokyla.fi/sites/default/files/2024-11/riskitesti_0.pdf»1.
- FINGER-intervention elintapaohjaus koostui liikunnan lisäksi terveellisestä ruokavaliosta, kognitiivisista harjoituksista , sosiaalisesta aktiivisuudesta sekä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden hallinnasta.
- FINGER-mallista on näyttöä sellaisilla ikääntyneillä, joilla oli jo jonkin verran kognition ongelmia.
- Säännöllisellä liikunnalla oli suotuisia vaikutuksia myös ikääntyneiden verenkierto- ja hengityselimistön toimintaan «https://thl.fi/tutkimus/hankkeet/muistitoimintojen-heikentymisen-ehkaisytutkimus-finger-»2.
- Liikunta vaikuttaa elimistön ikääntymiseen liittyviin muutoksiin ja on yhteydessä pitkäikäisyyteen.
- Liikunnan edistäminen on ehkäisevä, hoidollinen ja kuntoutuksellinen interventio «Izquierdo M, de Souto Barreto P, Arai H, ym. Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). J Nutr Health Aging 2025;29(1):100401 »1.
Kirjallisuutta
- Izquierdo M, de Souto Barreto P, Arai H, ym. Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). J Nutr Health Aging 2025;29(1):100401 «PMID: 39743381»PubMed
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: Web Annex. Evidence profiles. Geneva: World Health Organization; 2020. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336657/9789240015111-eng.pdf