Nukkuminen vuorotyössä
Hyvinvointi vuorotyössä
30.12.2011
On tärkeää, että vuorotyöntekijä yrittää nukkua niin paljon kuin mahdollista. Erityisesti yövuorojen välissä, niiden jälkeen ja ennen aikaisia aamuvuoroja kaikki keinot unen määrän lisäämiseksi ovat tarpeen. Myös perheenjäsenille on selvitettävä, että uni on vuorotyöläiselle todella tärkeää. Perheen on myös tiedettävä vuorot. Nukkuvaa yövuorolaista ei saa häiritä.
Unirytmi yövuorossa
Kolmivuorotyössä tulisi ennen ensimmäistä yövuoroa ottaa aina nokoset. Viimeisen yövuoron jälkeen kannattaa nukkua päivällä vain sen verran, että unta riittää myös seuraavaksi yöksi. Älä maksa siis koko univelkaa kerralla! Tämä helpottaa siirtymistä normaaliin uni-valverytmiin.
Huolehdi unen hygieniasta!
- Makuuhuoneen on oltava viileä ja mahdollisimman pimeä (esim. pimentävä rullaverho).
- Puhtaat, miellyttävät vuodevaatteet ja hyvä, oikein mitoitettu patja edesauttavat nukkumista.
- Käytä tarvittaessa korvatulppia ja silmälappuja.
- Suorita nukkumaanmenorituaalit, kuten peseytyminen, hampaiden harjaus ja yöpuvun vaihto, myös valmistautuessasi päiväunelle..
- Selvittele huolet hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa, vaikka ”mietiskelemällä aktiivisesti”.
Miten nukkua päivällä
- Suhtaudu yövuoron jälkeiseen päiväuneen kuten normaaliin yöuneen.
- Varaa nukkumista varten aina säännöllinen ja riittävän pitkä ajanjakso.
- Järjestä nukkumisympäristö mahdollisimman rauhalliseksi.
- Kytke ovikello pois päältä, puhelin äänettömälle ja puhelinvastaaja päälle.
- Selvitä perheelle, tuttaville ja naapureille, milloin ja miksi sinun on saatava nukkua päivällä rauhassa.