Kun uni ei tule
Hyvinvointi vuorotyössä
30.12.2011
Jos unen saanti on vaikeaa
- Pyri rentoutumaan esimerkiksi rauhoittavan musiikin, lyhyen lukuhetken, rauhoittavien ja rentouttavien mielikuvien avulla.
- Miellyttävä liikunta vähintään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa antaa paremman unen. Pieni kävelylenkki, esimerkiksi työstä kotiin, auttaa vähentämään jännitystä.
- Älä syö raskaasti juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan kevyt hiilihydraattipitoinen välipala helpottaa nukahtamista.
- Vältä kahvin tai alkoholin nauttimista ainakin 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos kärsit jatkuvasta unettomuudesta, vältä päivänokosia
- Mikäli uni ei tule noin 20 minuutissa, lue tai tee jotain muuta rentouttavaa, kunnes olet riittävän väsynyt yrittääksesi uudelleen.
Unihäiriöt voivat johtua myös elimellisestä sairaudesta
- Jos unettomuus on jatkuvaa ja sinulla on muita oireita, ota yhteys työterveyshuoltoon.