Hyvinvointi vuorotyössä

Vireystilan ylläpito yövuorossa

Hyvinvointi vuorotyössä
30.12.2011
Mikko Härmä, Irja Kandolin, Mikael Sallinen, Jaana Laitinen ja Tarja Hakola

Työtehtävien suunnittelu ja tauotus

  • Työtehtävien kierto ja vaihtelu virkistää, yksitoikkoinen työ pitäisi sijoittaa yövuoron alkuun.
  • Yövuoron loppuun pitäisi sijoittaa enemmän taukoja, esimerkiksi yksitoikkoisessa työssä 5–10 minuutin tauot joka toinen tunti; tauon aikana liiku, keskustele työtovereiden kanssa, juo tai syö pieni välipala.
  • Ikääntyneet työntekijät tarvitsevat taukoja enemmän kuin nuoret.

Nokoset

  • Jos se on mahdollista, ota ennen ensimmäistä yövuoroa 1–2 tunnin nokoset.
  • Jo 10–30 minuutin nokoset kello yhden ja neljän välillä (esim. yöllä työtauolla) parantavat vireyttä yövuoron lopulla; nokosten jälkeen on kuitenkin varattava 5–10 minuuttia heräämistä ja toimintakyvyn palautumista varten.

Kun väsymys on pahimmillaan

  • Pidä tauko.
  • Jaloittele.
  • Huuhtele kasvot kylmällä vedellä.
  • Tuuleta työtila.
  • Haukkaa raitista, mieluiten kylmää ilmaa.
  • Lisää valaistusta.
  • Juttele työkaverin kanssa.
  • Syö jotain kevyesti tai juo esimerkiksi tuoremehua.
  • Imeskele jääpalaa.
  • Istu epämukavasti.
  • Laula/hyräile/viheltele.