Liikunnan harrastaminen vuorotyössä
Hyvinvointi vuorotyössä
30.12.2011
Vuorotyöläisen kannattaa harrastaa liikuntaa. Säännöllinen liikunnan harrastaminen parantaa unen laatua ja nukkumista, vireyttä työssä ja vapaa-aikana sekä yleistä terveydentilaa. Liikunta myös edesauttaa vireyden ylläpitoa yövuorojen aikana.
Etsi itsellesi sopiva ja mieluinen liikuntamuoto, jota voit harrastaa epäsäännöllisestä työrytmistä huolimatta
- Harrasta kohtuullista liikuntaa (esim. kävely, hölkkä, uinti, jumppa) 2–5 kertaa viikossa, 20–60 minuuttia kerrallaan.
- Harrasta hyötyliikuntaa, kuten työmatkapyöräilyä ja portaiden kävelyä, aina kun se on mahdollista.
- Vältä raskasta liikuntaa 2–4 tuntia ennen nukkumaan menoa, sillä elimistö kaipaa riittävästi aikaa palautuakseen liikunnan aiheuttamasta vaikutuksesta.
- Liiku mieluiten aamu- ja päivävuorojen jälkeen.
- Kävely tai pyöräily auringonvalossa yövuoron jälkeen auttaa palautumista päivärytmiin.
- Vältä liikuntaa juuri ennen iltavuoroa.
- Jos liikut yövuorojen välissä, ota lyhyet nokoset ennen seuraavan yövuoron alkua.