Miten stressistä voi palautua?

Onnistunut palautuminen ja riittävä uni ovat tärkeitä ihmisen hyvinvoinnille ja toiminnan sujumiselle. Palautuminen ja uni ovat tärkeitä myös stressistä elpymiselle ja stressin kielteisten vaikutusten ehkäisemiselle. Toisaalta stressi voi myös häiritä palautumista ja unta.

Palautumisella tarkoitetaan sitä, että ihmisen kuluneet fyysiset ja psyykkiset voimavarat täydentyvät kuormitusta edeltäneelle tasolle. Fysiologian kannalta palautuminen on onnistunut, kun työntekijän elimistö on ollut lepotilassa niin kauan, että kulutetut voimavarat ovat ehtineet korvautua uusilla. Psykologian kannalta tarkasteltuna palautuminen on onnistunut, kun työntekijä kokee itsensä jälleen valmiiksi ja kyvykkääksi jatkamaan tehtäviensä parissa.

Työkuormituksesta palautuminen voi käynnistyä, kun työn vaatimukset eivät enää ole läsnä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että ihminen lakkaa sekä tekemästä että ajattelemasta työtään. Palautumisen onnistumiseen vaikuttavat sekä työpäivän että vapaa-ajan ominaisuudet. Onnistunut palautuminen edistää työn sujumisen edellytyksiä eli riittäviä voimavaroja uusiin haasteisiin, aloitteellisuutta ja uuden oppimista.

Terveyden näkökulmasta on suotavaa, että ihminen ehtisi palautua aiemmasta kuormituksesta ennen seuraavaa kuormitusrupeamaa. Silloin stressin kielteiset vaikutukset eivät pääse kasautumaan. Palautumisen merkitys korostuu erityisesti silloin, kun työhön liittyy jatkuva korkea aktiivisuus.

Käytännön keinoja välttää unen voimakasta ja pitkään kestävää häiriintymistä on oman stressin säätely tarttumalla ongelmiin, kehittämällä työtä ja hyödyntämällä muilta saatavaa tukea. Unettomuusoireiden jatkuessa pitkään on syytä itsehoitokeinojen ja lääkehoidon lisäksi harkita hakeutumista psykoterapiaan.