Palauttavia taukoja työn lomaan

Työnteon lomaan tarvitaan palauttavia taukoja. On tärkeää osata irrottautua päiväkohtaisista työmietteistä taukojen avulla. Lisäksi on tärkeää päästä eroon työasioista viikonloppuna tai muina vapaa-aikoina ja lomilla. Palautuminen voi jäädä vaillinaiseksi, jos hoitaa lomalla työasioita, esimerkiksi vastaa työpuheluihin tai lukee työsähköposteja.

Työajatukset ja työssä tarvittavat tietorakenteet ja toimintamallit saattavat olla kovin kärkkäitä aktivoitumaan pienestäkin muistutuksesta – tiedollinen ja toiminnallinen valmius työhön voi herätä herkästi pientenkin työstä muistuttavien asioiden takia. Käytännössä voi syntyä luvussa Monta asiaa rinnakkain kuvattua kokoustilannetta vastaava tilanne: olemme paikan päällä perheen yhteisessä lomahetkessä mutta emme täysin läsnä, koska työasiat ottavat osansa tarkkaavaisuudestamme.

Palautumistaukoja työpäivän keskellä kannattaa pitää säännöllisesti eikä vasta silloin, kun tuntuu, ettei enää millään jaksa. Taukoaikaa ei kannattaisi uhrata tekemättä jääneiden pikkutehtävien hoitamiseen, vaan olisi hyvä, jos huomion voisi tauon ajaksi irrottaa työasioista. Esimerkiksi taukoliikunta voi suunnata huomion muuhun kuin työasioihin ja tarjota vastapainoa etenkin istuma- ja päätetyön aiheuttamalle kehon rasitukselle. Joillakin työpaikoilla työntekijät ovat tuoneet vuorollaan taukokahveille erilaisia kahveja, joista keskustelu on irrottanut ajatukset työasioista.

Työkuormituksesta palautumisessa koetaan yleensä vaikeimmaksi työstä irrottautuminen ajatusten tasolla. Ratkaisuhakuinen ajattelu on hyödyksi, mutta asioiden jatkuva mielessä pyörittäminen ei yleensä auta ratkaisujen löytämisessä, vaan se pikemminkin vie voimavaroja ja lisää turhaa huolestuneisuutta. Keskeneräiset työt pysyvät helposti mielessä – niiden osalta kannattaa tehdä suunnitelma, mitkä ovat kiireisiä ja mitkä ovat tarpeellisia tehtäviä työn keskeisten tavoitteiden kannalta.

Koska ihminen ei oikeastaan pysty aktiivisesti ajattelemaan kuin yhtä asiaa kerrallaan, voi työmietteistä irrottautumista auttaa, jos suuntaa huomionsa johonkin toiseen keskittymistä vaativaan asiaan. Jokin aktiivinen aidosti kiinnostava harrastus tai tiivis keskustelu ja yhdessä tekeminen muiden kanssa sopivat hyvin mielen rentouttamiseen silloin, kun haluaa laimentaa työmietteiden vaikutusta. Myös mietiskelyn pohjalta kehitetyt tietoisuustaidot ovat opettelun ja kokeilemisen arvoisia. Osassa niistä pyritään tyhjentämään mieli tehtäväsuuntautuneista ajatuskuluista siten että huomiota ohjataan ympäristön muihin asioihin. Lisäksi voi pyrkiä irrottautumaan työhuolista tai muista huolista siten, että antaa niiden ilmaantua, mutta ei lähde pohtimaan niitä sen enempää.