Kävelyklubi motivoi liikkeelle
Suomen Latu, Suomen Sydänliitto ja Ukk-instituutti käynnistivät v 2005 kävelyprojektin , jonka tavoitteena on saada ihmiset liikkeelle ja saavuttamaan terveyden ylläpitämiseksi riittävä päivittäinen liikunta-annos. Tutkimusten mukaan 10 000 askelta päivässä riittää ylläpitämään työikäisten terveyttä. Tavoite on perustaa Suomeen vuosien 2005-2009 aikana 10 000 kävelyklubia ja niihin 100 000 aktiivikävelijää. Kävely on aloittelevalle sopiva matalan kynnyksen laji ja suomalaisten suosituimpien liikuntalajien listalla kirkkaasti ykkösenä.
Työterveyshuollossa mietitään usein, miten saada terveytensä kannalta liian vähän liikkuvat aloittamaan säännöllinen liikunnan harrastaminen. Kävely on huonokuntoiselle hyvä laji, sillä rasitustaso on kohtuullinen eikä kävely vaadi vaikeita erikoistaitoja. Jokainen meistä osaa kävellä. Kävelemään voi lähteä mistä vaan - ei tarvitse ensin siirtyä suorituspaikalle. Laji ei vaadi kalliita erikoisvarusteitakaan. Kävely on turvallinen, helppo ja edullinen liikkumismuoto ja sopii siksi hyvin liikuntaa aloitteleville.
Miksi pitäisi kävellä klubissa?
Kävelyklubissa mukava seura innostaa ja liikkeelle lähtö helpottuu. Klubissa saa tietoa kävelyn terveyshyödyistä, opastusta sopivan rasitustason löytämiseen ja kävelytekniikkaan. Kävelyklubilla voi olla myös muu tavoite kuin terveys ja hyvä fyysinen kunto, esimerkiksi tutustua paikkakunnan luonto- ja kulttuurikohteisiin. Matkat vain liikutaan kävellen. Tämä saattaa madaltaa liikunnan aloittamisen kynnystä. Yhdessä liikkuminen luo lisää sosiaalisia verkostoja ja se tuo liikuntaan monipuolisuutta ja jatkuvuutta.
Kävelyklubihankkeessa koulutetaan kävelyklubikouluttajia, jotka ovat terveys- tai liikunta-alan ammattilaisia tai aktiiviohjaajia. He saavat koulutuksen myötä tietoa hankkeesta ja valmiudet kouluttaa kävelyklubivetäjiä, jotka sitten vetävät kävelyklubeja. Kävelyklubivetäjät ovat vertaisohjaajia, jotka koordinoivat ja ohjaavat klubin toimintaa. Kävelyklubikouluttajia on tällä hetkellä noin 30 ja koulutettuja vetäjiä on yli 300.
Kävelyklubeja on tarkoitus perustaa sinne, missä ihmiset muutoinkin luonnollisesti toimivat. Klubeja voidaan perustaa työpaikoille, erilaisten yhdistysten yhteyteen, omaan asuinympäristöön tai kaveriporukka voi perustaa kävelyklubin. Kävelyklubi voi pyytää asiantuntijoita klubiin pitämään ohjauksia vaikkapa kävelytekniikasta. Klubi saa materiaalia esim. hankkeen nettisivuilta ja tiedotteista. Nettisivuilta löytyy kävelyyn ja koulutuksiin liittyvää tietoa sekä askelpankki, johon kävelijän on helppo tallettaa päivän askeleet ja seurata niiden kertymistä.
Jokaiselle sopiva klubi
Kävelyklubeilla voi olla erilaisia kohderyhmiä. Työikäisten 10 000 klubin tavoite on säännöllisen liikkumisen lisääminen ja terveyden kannalta suositeltavan 10 00 askeleen kerääminen päivässä.
Ideana on saada ryhmäläisten liikkumismotivaatio heräämään. Motivaatio voi herätä muusta kuin liikkumisesta itsestään esim. luonto, tutustumiskohteet tai sosiaalisuus.
Sport Walkers -ryhmä on työikäisten tehotreeniryhmässä, jossa liikunnan tavoitteena on kova kunto. Klubissa kokeillaan erilaisia kävelymuotoja, tekniikoita ja välineitä ja liikunnan teho on selvästi kovempi kuin 10 000 klubissa.
Kolmas kohderyhmä on seniorit – Kunnon kulkurit. Kunnon kulkuri-ryhmät ovat terveystavoitteisia. Lisäksi tavoitteena on virkistäytyä ja ylläpitää sosiaalisia suhteita liikkumalla säännöllisesti mukavassa seurassa.
Käytännön kokemuksia
Tampereen Työterveys Ry on ollut mukana kävelyklubihankkeessa, ja alkukokemukset ovat olleet hyviä. Syksyllä järjestettiin ensimmäinen kävelyklubivetäjäkoulutus, johon osallistui yrityksistä kävelystä pitäviä, ryhmien vetämisestä kiinnostuneita henkilöitä. Kaikissa näistä yrityksistä on kävelyklubitoiminta käynnistynyt. Koulutuksessa osallistujista aisti innostuksen asiaan ja osallistujat tekivät konkreettisia suunnitelmia ryhmien aloittamisesta. Kevään kuluessa on tulossa seuraavia vetäjäkoulutuksia ja työterveyshuolto kokoaa vähän liikkuville tuki- ja liikuntaelinoireisille omia ryhmiä, joita työfysioterapeutit vetävät.
Työterveyshuollon toimesta järjestettiin Nokia Oyj Tampereen yksiköissä viime syksynä kaksi kävelyklubia, joita vetivät työfysioterapeuttiopiskelijat työfysioterapeuttien ohjauksessa. Kävelyklubit olivat osa yrityksen liikuntavuoden ohjelmaa. Toinen kävelyklubeista jatkaa edelleen itsenäisesti toimintaansa ja yksi osallistujista on tulossa vetäjäkoulutukseen.
Kävelyklubi tarjoaa yhden hyvän keinon työntekijöiden liikuntamotivaation herättämiseen.
| Piia Räty osallistui toiseen kävelyklubiin viime syksynä. Hänellä liikunta oli jäänyt lasten syntymän jälkeen ja erilaisia tuki- ja liikuntaelinoireita oli ilmennyt. Kävelyklubin myötä kävelyyn löytyi uutta potkua ja säännöllinen liikunnan harrastaminen pääsi alkuun. Ryhmän antina hän kertoi ryhdin merkityksen tiedostamisen, oikean kävelytekniikan omaksumisen ja tiedot hyvien jalkineiden ominaisuuksista. Työmatkat tapahtuvat nykyään kävellen ja auton käyttö on jäänyt minimiin. Liikunnasta on tullut elämäntapa, jonka myötä tuki- ja liikuntaelinoireet ovat hävinneet, olo on ollut virkeämpi ja sairastavuus on vähentynyt. |
Lisätietoja kävelyklubeista «http:// www.kavely.fi»1
Työfysioterapeutti
Tampereen Työterveys Ry
jaana.ojala@ttry.net