Työuupumuksen itsehoito

Mielekkään elämän määrittely

Työuupumuksen itsehoito
23.5.2016
Heli Nurmi

Tässä luvussa tutkitaan mielekästä elämää ja määritellään, mistä se koostuu. Kun määritellään mielekäs elämä, on hyvä tiedostaa omat arvonsa ja tavoitteensa elämässä. Määrittely antaa suunnan, jota kohti ollaan menossa. Itse asiassa työuupumuksessa onkin hyvä tiedostaa, millaista elämää haluaisi elää ja miten sitä voisi toteuttaa tekojen tasolla. Tässä luvussa mietitään myös sitä, mitkä omien arvojen mukaiset teot ovat itselle merkityksellisiä ja tärkeitä arjessa. Arvo ei tule koskaan valmiiksi, vaan esimerkiksi omaa hyvinvointiaan voi vaalia loppuelämänsä ajan.

Joskus ihminen itse asettuu mielekkään elämänsä tielle. Tässä kirjassa pyritään käsittelemään noita hyvinvoinnin psykologisia esteitä. Arvojen mukaisesta elämästä rakentuu syvä tyytyväisyys itseen ja elämään siitä huolimatta, että arvojen mukainen elämä vaatii mahdollisesti ponnistelua. Tämän luvun tehtävänä on auttaa määrittelemään, mitä mielekäs elämä itselle tarkoittaa sekä muistuttaa itselle tärkeistä asioista.

Omien arvojensa tiedostaminen ja toteuttaminen

Tämän luvun sisältö pohjautuu useampaan lähteeseen. Taustalla ovat vaikuttamassa hyväksymis- ja omistautumisterapian uranuurtajan Steven Hayesin näkemykset arvojen mukaisesta elämästä (esim. Hayes 2008). Hyväksymis- ja omistautumisterapian käytännöllisiä menetelmiä ovat tuoneet esiin ja jäsentäneet Suomessa Raimo Lappalainen (esim. Lappalainen ym. 2004) ja Arto Pietikäinen (Pietikäinen 2009 ja 2014). Lisäksi uuden suuntauksen terapioissa painotetaan tietoista läsnäoloa (Roemer & Orsillo 2010). Arvoja on käsitelty tässä yhteydessä melko lyhyesti, joten mikäli koet tarvetta omien arvojesi jäsentämiseen, saattaa edellä mainittujen henkilöiden kirjallisuudesta olla sinulle apua.

Lähtökohdaksi oman elämänsä suunnan päättämisessä voidaan ottaa arvot ja tavoitteet. Arvot vastaavat kysymykseen, mikä sinulle on merkityksellistä ja tärkeää sekä mitä kohti haluat elämässä mennä. Tavoitteet ovat saavutettavissa olevia etappeja matkalla kohti arvoja. Tässä on keskeistä mielekkään elämän määrittely. On yksilöllistä, mitä ihminen haluaa elämältään. Tähän liittyy myös kysymys siitä, miten haluaa elämäänsä elää. Jotta voidaan päättää suunta elämässä, pitää tietää, mitä kohti haluaa mennä.

Arvojen mukainen elämä ei ole aina miellyttävää, vaan päinvastoin voi joutua ponnistelemaan ja tekemään vaikeitakin valintoja, jotta menisi kohti arvojensa mukaista elämää. Arvo antaa suunnan elämään, mutta arvo ei tule koskaan valmiiksi. Arvot ovat kuin ilmansuunta, joka antaa oikean suunnan elämään, voidaan esimerkiksi liikkua kohti pohjoista, mutta pohjoista ei saavuteta.

Esimerkiksi, jos terveys ja sen vaaliminen säännöllisesti on arvo, voi terveyttä vaalivia tekoja tehdä elämänsä loppuun asti. Silloin mennään kohti terveyttä, mutta terveys sinällään ei tule valmiiksi. Tarkemmin määriteltynä varsinaisen arvon löytää vielä kysymällä kysymyksen "Miten haluan terveyttä vaalia?"

Jos terveys on arvo, voi lenkille lähtö olla teko, joka palvelee tuota arvoa. Jos ulkona sataa vettä ja ilma on epämiellyttävä, voi tuntua hankalalta lähteä lenkille tuossa säässä. Kuitenkin syvä tyytyväisyys omaan elämään pohjautuu nimenomaan arvojen mukaiseen elämään ja tekoihin, jotka palvelevat näitä arvoja. Silloin lenkille lähtö tekee sinut todennäköisesti tyytyväiseksi ja oletkin lenkin jälkeen hyvilläsi, että lähdit lenkille, vaikka satoi. Lisäksi näitä tekoja tehdään arjessa toistuvasti, lenkillä käynti kerran ei vielä palvele täysipainoisesti terveyden vaalimista.

Tehtävä

Jos ensi yön aikana tapahtuisi ihme ja uupumuksesi sekä kaikki huolesi väistyisivät, mitä tekisit huomenna?

Työuupumuksessa voi työn merkitys korostua elämässä, ja muut elämän osa-alueet jäävät työn varjoon. Uupuneella ihmisellä voi olla sellainen tilanne meneillään, että hän käyttää aikaa sellaisiin asioihin, jotka eivät ole hänelle pohjimmiltaan merkityksellisiä (Pietikäinen 2009, 210). Lisäksi arvoristiriita työn laadun suhteen voi rasittaa uupunutta. Eli esimerkiksi se voi kuormittaa, että uupunut ihminen haluaisi tehdä työn paremmin kuin työn tekemiseen on annettu aikaa.

Mielekkään elämän määrittelyssä voidaan käyttää apuvälineenä mind mapia, johon kuvataan itselle merkitykselliset asiat (mukailtuna Lappalainen ym. 2004).

Tehtävä

Määrittele oma mielekäs elämäsi. Mitä asioita tai ihmisiä mielekkääseen elämääsi kuuluu? Kirjoita tyhjiin ympyröihin itsellesi merkitykselliset ja tärkeät asiat. Lopuksi voit arvioida, kuinka nuo asiat toteutuvat tällä hetkellä elämässäsi. Vai onko jokin noista mielekkäistä asioista ehkä haave, jonka soisit toteutuvan tulevaisuudessa?

Kuva 1. Mielekkään elämän määrittely.

Kun määritellään mielekästä elämää, on hyvä ottaa lähtökohdaksi asioita, jotka ovat itselle aidosti tärkeitä. Monesti päädytään elämään sellaista elämää, jota muiden kuvitellaan haluavan itseltä. Tai sitten kuvitellaan toisen arvostavan jotain asiaa elämässä ja tämän myötä uskotaan, että itsekin halutaan sitä. Mielekkään elämän ja omien arvojen määrittelyssä voidaan esittää kysymys, onko arvo minun oma arvoni vai jonkun muun arvo (Linehan 2015, 389).

Tehtävä

Jos toimit jonkin arvon mukaan ja teet arvoa vastaavia tekoja, tekisitkö näitä tekoja silloinkin, jos kukaan ei saisi tietää, että teet näitä tekoja?

Jos tekisit noita tekoja siitä huolimatta, että kukaan ei saisi niistä tietää, on kyseessä sinun oma arvosi.

Kun arvot ja tavoitteet on määritelty, on hyvä miettiä, mitkä teot arjessa palvelevat noita arvoja tai vievät kohti tavoitetta. Myös arvojen mukaisen elämän esteet voidaan kartoittaa. Omistautuminen arvojen mukaisten tekojen tekemiseen tuottaa todennäköisesti elämään laatua ja itsellesi tyytyväisyyttä elämääsi. Arvojen mukaisten tekojen tekemiseen taas voi liittää tietoisen läsnäolon, jolloin tuodaan koko tarkkaavaisuus aina uudestaan ja uudestaan tuohon tekemiseen. Myöhemmin tässä kirjassa käsitellään tietoista läsnäoloa. Tehtäessä arvojen mukaisia tekoja voidaan muistuttaa asian tärkeydestä ja merkityksellisyydestä itselle.

Esimerkki

Vilmalta kysyttiin, mitkä ovat kolme tärkeintä asiaa elämässä hänelle tällä hetkellä. Vilma vastasi: perhesuhteet, turvallisuus ja terveys. Vilmalta kysyttiin, paljonko hän käyttää aikaa perhesuhteisiin, siihen että kokisi olonsa turvalliseksi ja terveyden vaalimiseen. Vilma huomasi, että hänen ajankäyttönsä ei vastannut näiden asioiden merkityksellisyyttä hänen elämässään. Esimerkiksi terveyttä hän oli pitänyt aina itsestäänselvyytenä, eikä juuri käyttänyt aikaa terveytensä vaalimiseen.

Arvojen mukaiset teot arjessa

Jotta arvojen mukainen elämä toteutuisi, tarvitaan tekoja. Elämä koostuu eri osa-alueista. Elämän osa-alueita ovat muun muassa parisuhde, perhesuhteet, ystävyyssuhteet, työ ja työyhteisö, vanhemmuus, itsensä kehittäminen, harrastukset, terveys ja hyvinvointi sekä henkisyys (Lappalainen ym. 2004, 62–63; Pietikäinen 2009, 215–216). Jokaiselle osa-alueelle voidaan määrittää arvot ja arvoja vastaavat teot. Mitkä teot edistävät tavoitteitasi noilla osa-alueilla? Mitkä teot vievät sinua kohti arvojesi mukaista elämää?

Tehtävä

Valitse sinulle tällä hetkellä keskeiset elämän osa-alueet. Kaikkiin osa-alueisiin ei tarvitse kirjata mitään, vaan valitse ne osa-alueet, jotka tarvitsevat tällä hetkellä huomiotasi ja joilla tekojen lisääminen edistäisi tyytyväisyyttäsi elämääsi. Kirjaa näiden osa-alueiden kohdalle yksi tai kaksi tekoa, jotka edistävät arvojasi näillä alueilla.

Toteutuvatko teot jo käytännössä? Vai olisiko sinun hyvä lisätä näitä tekoja, jotta mielekäs elämäsi toteutuisi näiden käytännön tekojen kautta? Oikeastaan kun puhutaan halukkuudesta tehdä arvojensa mukaisia tekoja, on hyvä pitää mielessä, että aina ei ole ehkä halua tehdä näitä asioita, mutta samalla tietää, että niiden tekeminen on itselle tärkeää.

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä parisuhteen alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä perhesuhteiden alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä ystävyyssuhteiden alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä työn ja työyhteisön alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä vanhemmuuden alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat itsesi kehittämisen alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä harrastusten alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä terveyden ja hyvinvoinnin alueella?

–

–

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä henkisyyden alueella?

–

–

Pyydän sinua kiinnittämään huomiota erityisesti terveyden ja hyvinvoinnin alueeseen, sillä voi olla, että arvojen mukaisten tekojen lisääminen tällä alueella auttaa sinua toipumaan uupumuksesta.

Esimerkki

Tatu valitsi huomiota vaativiksi elämänalueikseen tällä hetkellä perhesuhteet, työn ja työyhteisön, itsensä kehittämisen sekä terveyden ja hyvinvoinnin. Hän mietti, mitä tekoja hän jo tekee näillä alueilla tai mitä tekoja hän haluaisi tehdä näillä alueilla. Tatun vastaukset ovat kysymysten alla.

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä perhesuhteiden alueella?

  • Teen jo: Käyn kaupassa kaksi kertaa viikossa, jotta perhe saisi ruokaa.
  • Haluaisin tehdä: Viedä perheen lomamatkalle, jotta olisi yhteistä aikaa.

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä työn ja työyhteisön alueella?

  • Teen jo: Hoidan tehtävät, joita minulle annetaan.
  • Haluaisin tehdä: Jutella tauoilla enemmän työkavereiden kanssa.

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä itsesi kehittämisen alueella?

  • Teen jo: Luen ammattiin liittyviä lehtiä. Saan uusinta tietoa.
  • Haluaisin tehdä: Osallistua ohjelmistokoulutukseen taitojeni parantamiseksi.

Mitä arvojesi mukaisia tekoja teet tai haluat tehdä terveyden ja hyvinvoinnin alueella?

  • Teen jo: Olen aloittanut liikkumisen, käyn uimassa säännöllisesti.
  • Haluaisin tehdä: Opetella elämään enemmän hetkessä ja harjoitella tietoista läsnäoloa.

Yhteenvetoa

Tämän luvun tehtävänä on auttaa määrittelemään, mitä mielekäs elämä itselle tarkoittaa sekä muistuttaa itselle tärkeistä asioista. Arvo vastaa kysymykseen, mikä sinulle on elämässä merkityksellistä ja tärkeää. Arvojen mukainen elämä ei ole aina miellyttävää, vaan arvojensa mukaisten tekojen toteuttaminen voi vaatia ponnistelua. Työuupumuksen yhteydessä voi työn alue elämässä viedä tilaa muilta tärkeiltä elämän osa-alueilta. Mielekkään elämän määrittely auttaa suunnan hakemisessa. Arvot toteutuvat tekojen tasolla. Tällöin on hyvä miettiä, mitkä teot elämän eri osa-alueilla yhdistyvät itselle tärkeisiin suurempiin kokonaisuuksiin.

Tehtävä

Mitä ajatuksia tämän luvun lukeminen herätti sinussa? Jäsentyikö asia mielessäsi jotenkin uudella tavalla? Opitko jotain itseesi soveltuvaa ja itseesi sovellettavaa tästä luvusta?