Johda itseäsi
Itsensä johtamisesta puhuttaessa tarkoitetaan tietoista vaikuttamista itseä koskevaan toimintaan ja ajatteluun. Joskus itsensä johtaminen voi tarkoittaa sillä hetkellä hieman epämukavienkin päätösten tekemistä. Esimerkiksi mielenkiintoisen työtehtävän kimpusta voi tuntua vastenmieliseltä irrottautua kotiaskareiden tai perheen pariin, mutta kotirauhan säilyttämisen kannalta tällainen toimintatapa tukee paremmin kauaskantoisia ja tärkeitä tavoitteita elämässä. Kyse on vastuullisuudesta ja vaikutusmahdollisuuksien havaitsemisesta: omaan toimintaansa voi puuttua ja alkaa toimia uudella tavalla.
Hallitse ajankäyttösi
Vain sinä itse tiedät, missä kaikissa työryhmissä, projekteissa tai harrastuksissa olet mukana ja mitä muita velvollisuuksia sinulla on. Joskus joutuu tekemään valintoja eivätkä ne aina ole helppoja: erilaisten harrastusten ja työtehtävien ynnä muiden sinänsä kiinnostavienkin velvoitteiden rajaaminen ja ein sanomisen opettelu on hyödyllistä. Sinulla on aina aikaa tärkeimmille asioille, kun olet valmis luopumaan vähemmän tärkeästä tekemisestä. On hyvä huomata, että monelle paras itsensä johtaminen ei ole pelkkää aikatauluttamista ja koko elämän etukäteen suunnittelua, vaan myös riittävän väljyyden luomista elämään.
Jos tilanteesi tuntuu ruuhkaiselta, elämän kokonaisuuden hahmottaminen auttaa. Voit listata tehtävät paperille tai koneelle ja ryhmitellä ne tärkeyden tai työläyden mukaan. Ajankäyttöäsi arvioimalla voit miettiä myös ajan jakautumista eri elämänalueiden välillä.
Mieti ajankäyttöäsi kokonaisuudessaan. Vertaa, mitä olet luvannut tehdä lähiaikoina ja miten paljon aikaa ajattelet tarvitsevasi erilaisiin asioihin ja hyvinvointisi säilyttämiseen. Kuinka paljon olet varannut liikuntaan, uneen ja niin edelleen – ja riittääkö se?
Pohdi
TOIVOTTU JA toteutettu ajankäyttö kannattaa kirjata näkyviin. Voit käyttää alla olevaa taulukkoa. Merkitse kunkin rivin kohdalla rasti siihen sarakkeeseen, joka parhaiten kuvaa ajankäytön riittävyyttä kyseiseen asiaan.
| Riittävästi | Kohtuullisesti | Liian vähän | |
|---|---|---|---|
| Liikunta | |||
| Ravinto | |||
| Uni | |||
| Työ | |||
| Ihmissuhteet | |||
| Harrastukset | |||
| Joutenolo | |||
| Nauttiminen |
JOS VASTASIT johonkin kohtaan "liian vähän", mieti käytännön keinoja parantaa tilannetta. Tavoitteena on, että voit parin kuukauden kuluttua rastittaa hyvällä omallatunnolla paremman arvion.
Vahvista henkisiä voimavarojasi
Henkisiä voimavaroja ovat ne ominaisuudet tai kyvyt, jotka auttavat meitä selviytymään elämässä, olemaan onnellisia ja tasapainoisia sekä tavoittelemaan tulevaa myönteisellä mielellä. Henkisiä voimavaroja ovat esimerkiksi energia, itsetuntemus, myönteinen käsitys itsestä ja omasta pystyvyydestä sekä elämänhallinta. Elämänhallinnalla viitataan elämän kokemiseen ymmärrettävänä, mielekkäänä ja sellaisena, että langat tuntuvat pysyvän käsissä. Henkiset voimavarat ovat kuin henkinen suojalinnoitus, jota ihminen kantaa koko elämänsä mukanaan. Osittain voimavarat ovat pysyviä, osittain ne muuttuvat ympäristön mukaan. Henkisiä voimavaroja voi täydentää ja vahvistaa koko elämän ajan. Ensin pitää selvittää, mikä lisää ja mikä syö henkisiä voimavaroja.
1. Jaa ympyrät kuin pizza viipaleisiin piirtämällä vasemmanpuoleiseen ympyrään sektoriviipaleina, minkä verran mikäkin elämänalue sitoo tällä hetkellä voimavarojasi (kuva 4). Tarkasteltavat neljä elämänaluetta ovat
- työ
- ihmissuhteet (parisuhde, lapset, hoiva)
- vapaa-aika ja harrastukset sekä
- minä itse, joka viittaa täysin itselle omistettuihin asioihin.
Jos esimerkiksi kaikki alueet sitovat yhtä paljon energiaasi, sinulle muodostuu neljä yhtä suurta lohkoa. Huomaa, että nyt ei ole kysymys ajankäytöstä vaan siitä, minkä verran mikäkin asia sitoo huomiotasi, ajatuksiasi ja energioitasi.
2. Tuntuuko henkisten voimavarojen jakautuminen tarkoituksenmukaiselta ja hyvältä? Vastaako se sitä, kuinka tärkeitä nämä asiat ovat sinulle? Koska omien arvojesi vastainen voimavarojen jakautuminen saattaa ajan mittaan kuluttaa, kannattaa miettiä, edellyttääkö jaksamisesi ja hyvinvointisi muutoksia eri elämänalueille panostamisessa. Piirrä lohkoina oikeanpuoleiseen ympyrään henkisten energioittesi jakautuminen eri elämänalueille sellaiseksi kuin haluaisit sen painottuvan ja kehittyvän.
3. Mieti, millä mahdollisimman konkreettisilla keinoilla voisit vapauttaa voimavarojasi ja lähteä suuntaamaan niitä askel askeleelta haluamaasi suuntaan. Mitä se vaatii sinulta, entä ympäristöltä ja muilta ihmisiltä? Miten voitat ilmeisimmät esteet pyrkimyksissäsi? Esimerkiksi jos työ vie liian suuren osan elämästäsi, mutta se on sinulle tärkeää, mieti millä keinoilla voisit vähentää siihen käyttämääsi aikaa tai energiaa luopumatta sille asettamastasi arvosta. Mihin voit vaikuttaa ja mihin et?
Rajaa tai sulauta yhteen
Moni haluaa pitää esimerkiksi työn ja vapaa-ajan irrallaan toisistaan, jotta elämän eri elementtien ja osa-alueiden välillä säilyisi tasapaino. Toisaalta useat ihmiset antavat mielellään eri alueiden välisten rajojen hämärtyä. Harrastuksenomaista nautintoa ja innostusta voidaan saada myös työstä, samoin työpaikalta voi löytyä vaikkapa antoisia sosiaalisia suhteita. Se, miten tiukan rajan vetää työn ja muun elämän välille, vaihtelee paljon ihmisestä toiseen. Tärkeää olisi, että jokainen voisi palautua työstä riittävästi ja että vapaa-aika olisi sitä ajatellen sopivan virkistävää. Myös se on yksilöllistä, millainen toiminta ja missä määrin toteutettuna palauttaa ihmisen työn kuormituksesta.
Ihminen toimii elämässään eri rooleissa: olemme työntekijöitä, vanhempia, lapsia, ystäviä, puolisoita... Eri rooleissa toimimme ja toteutamme osittain eri ominaisuuksia itsestämme. Roolien tai elämänalueiden yhteensovittamiseksi voi tietoisesti miettiä erilaisia rajaamisen ja yhteen sulauttamisen strategioita, joilla voi vahvistaa voimavarojen käyttöönottoa ja vähentää ristiriitaa elämänalueiden välillä.
Rajaaminen voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että päättää, minkä kellonajan jälkeen ei tee enää töitä. Yhteen sulauttaminen taas voi tarkoittaa esimerkiksi etätyön ja lastenhoidon nivomista joustavaksi kokonaisuudeksi.
Mitä keinoja sinulla on eriyttää elämänalueita ja luoda rajoja? Auttaako rajojen asettaminen ajanhallintaa vai tuoko se energiaa? Voit myös kokeilla rajaamista määräajan seurataksesi toimiko se ja mitä hyötyä siitä on. Kertomalla läheisille kokeilustasi teet tavoitteestasi todellisemman.
Mieti myös keinoja yhteen sulauttamisen vahvistamiseksi. Esimerkiksi kokeile etätyötä tai tuo lapsi työpaikalle. Voit myös päättää pyhittää työmatkasi ihmissuhteiden ja muiden kuin työasioiden hoitamiseen. Tätäkin voit kokeilla nähdäksesi mikä toimii parhaiten.
Pohdi
TEE ITSELLESI lupaus, joka liittyy itsestä huolehtimiseen. Esimerkiksi jos nukut liian vähän, kokeile kuukauden ajan mennä joka ilta säntillisesti nukkumaan tuntia aikaisemmin. Hanki "rakasta itseäsi" -maskotti, vaikkapa avaimenperä, joka muistuttaa sinua päivittäin tuosta lupauksesta arjen kiireissäkin. Kuukauden kuluttua pohdi kokeilun hyviä ja huonoja puolia. Päätä jatkaa kokeilua tai luopua siitä.
Tee mitä voit
Maailmassa on paljon asioita, joihin voimme itse vaikuttaa, mutta myös asioita, joille emme voi mitään. Tämän vuoksi kannattaa kiinnittää erityistä huomiota juuri niihin asioihin, joihin pystyy itse vaikuttamaan. Toisinaan on vain ajan haaskausta velloa asioissa, jotka ovat oman päätösvallan ulkopuolella, mutta toisinaan on välttämätöntä suoda hetki myös niiden asioiden pohtimiseen, jotta ymmärtäisi ne paremmin. Vaikka ei voisi vaikuttaa itse asiaan, voi viimeisenä oljenkortena pyrkiä muuttamaan omaa suhtautumistaan ja pyrkiä vaikka nauttimaan niistä asioista, joille voi tehdä jotain.