Huolehdi ihmissuhteista
Ihmissuhteet ovat tärkeä voimavara ja elämän sisältö töissä ja kotona. Perinteisesti on ajateltu, että yksityisasiat eivät kuulu työpaikalle, mutta ajatus on muuttumassa. Kun työntekijä tarvitsee joustoja elämäntilanteensa vuoksi, hänen tulisi voida kertoa esimiehelleen henkilökohtaisesta tilanteestaan. Jokaisen elämässä on vaiheita, jolloin työn tulee joustaa ja vaiheita, jolloin läheisten tulee joustaa. Kun työpaikalla huomioidaan yksilölliset elämäntilanteet, työntekijöiden hyvinvointi työssä lisääntyy ja työhön keskittyminen paranee. Myönteinen suhtautuminen työpaikalla kannustaa puhumaan asioista ajoissa.
Läheiset, toimivat ihmissuhteet voimaannuttavat ja kannustavat kaikessa jaksamisessa. Läheiset ihmissuhteet kuitenkin vaativat aikaa ja huolenpitoa, siksi niille on tarkoituksenmukaista varata aikaa, vaikka käydäänkin töissä. Kaikilla on työhuolia ja -väsymystä ajoittain, mutta jos tilanne jatkuu pitkään ja vie sekä voimat että ajan ystäviltä ja perheeltä, kannattaa pysähtyä pohtimaan, mitä asialle voisi tehdä.
Vinkkejä, kun työ vie liikaa aikaa tärkeimmiltä ihmissuhteilta:
- Kerääntykää perheen voimin syömään ja jättäkää kännykät pois ruokapöydästä.
- Jos haluat muutaman tunnin työaikaa perheeltäsi viikonloppuna, anna perheelle pitävä aikataulu ja palkitse lähimpiäsi: laita vapauduttuasi teille iltapalaa ja lapset nukkumaan.
- Kuuntele, älä yritä pakottaa ratkaisua kumppanisi työhön.
- Tue kumppaniasi työpaineissa, saat itsellesikin tukea.
- Muista huomioida tärkeimmät läheisesi – annat ja saat heiltä voimaa.
- Rauhoittele hermostunutta, virkistä väsynyttä puolisoa. Tämä on huolenpitoa.
- Älä siirrä ystäviesi tapaamista, vaan mene ja virkisty tai kutsu heidät kotiisi ja iloitse heistä.
Parisuhdeaikaa
Voi olla pelottavaa huomata, että pariskunnalla ei ole enää lainkaan aikaa toisilleen. Ei riittävästi aitoa läsnäoloa tai tukea, saati arvostusta antaa toinen toisilleen puolisoina ja rakastavaisina. Joskus työ voi maistua paremmalta kuin parisuhde, sillä paljosta ja onnistuneesta työstä saa aina kiitoksen. Työssä saa palautetta työkavereilta, esimieheltä ja asiakkailta, tai ainakin itseltään, elleivät toiset osaa kiitellä. Mutta parisuhteen eteen tekemistään valinnoista ei aina saakaan kiitosta.
Suomalaiset ovat usein tunne-elämältään vältteleviä. Tämä sama välttelevyys asettuu helposti parisuhteeseen. On vaikeaa kysyä, mitä sinä tarvitsisit minulta, mitä meidän parisuhteeltamme. Vielä vaikeampaa on kertoa, mitä itse tarvitsee. Joskus tarvitset halauksen tai hellyyttä tai seksiä, mutta puoliso kääntääkin sinulle selkänsä. Tai kumppani kääntyy työnsä puoleen ja sanoo, että nyt on tärkeämpiä työasioita, jotka eivät voi odottaa. Ihminen ei kestä kovin pitkään etäisyyttä ja viileyttä omassa kotipesässään. Niinpä parisuhde, joka näyttää itsestäänselvyydeltä, vaatiikin huomiota ja aikaa pysyäkseen riittävän hyvänä.
Kannusta itseäsi parisuhteen hoitamiseen
Jokainen pari hyötyy odotuksesta, että jossakin häämöttää yhteinen viikonloppu tai vapaapäivä kahdestaan. Vaikka haaveet yhteisestä lomasta ja vapaa-ajasta ovat tärkeitä, yhtä merkittävää on jokapäiväisen arkielämän rakentaminen tyydyttäväksi.
Jokainen ihminen tarvitsee tunteen, että hän on puolisolleen ykkönen. Toki lapset tekevät onnelliseksi ja heidän kanssaan vanhempi tuntee itsensä korvaamattomaksi, mutta se ei riitä.
Mielessä saattaa pyöriä seuraavia kysymyksiä: Tarvitseeko puolisoni minua? Olenko hänelle tärkeä kumppanina? Onko puolisoni onnellinen minusta ja lapsista? Arvostaako puolisoni minua? Arvostaako sitä mitä teen ja haluaako minua yhä?
Tavallinen arki voi sisältää pieniä, jatkuvia vihjeitä siitä, että huomioitte toisenne puolisoina ja pidätte toisianne arvossa. Vaikkapa näin:
- Kerro, mitä arvostat ja ihailet puolisossasi.
- Kerro toiselle, millainen komistus tai kaunotar hän on, ja miten ahkera.
- Rohkaistu nauttimaan seksistä. Haluatte silloin toisianne enemmän.
- Kun lasten syntyessä teistä tuli vanhempia, roolinne miehenä ja naisena saattoivat joutua syrjään. Palauttakaa ne vanhempana olemisen roolin rinnalle. Rakastuuko hän sinuun uudelleen? Arvostatko omaa seksuaalisuuttasi uudelleen?
- Kysy, miten voisit auttaa häntä.
- Tuo työmatkalta pieni tuliainen.
- Laita hänelle hyvää ruokaa tai hemmottele muuten.
- Siivoa lasten kanssa tai yllätä jollain muulla arkiaskarella.
- Onko etäisyys puolisosta kestänyt liian kauan, onko vaikea puhua ja kohdata? Joskus ulkopuolisen ammattiapu pariterapiassa on tarpeen.
Huolla vuorovaikutustaitoja parisuhteessa
Epäonnistunut vuorovaikutus on tavallinen purnauksen aihe parisuhteissa. Väsyneenä pienestäkin väärinkäsityksestä leimahtaa helposti iso riita. Voisitko ottaa itse vastuuta tavasta, jolla sinä kohtaat puolisosi? On aina helpompaa muuttaa itseä kuin toista.
Tässä vinkkejä, jotka vähentävät stressiä parisuhteessa ja auttavat palautumaan ja nauttimaan kotielämästä:
- Ei päivää ilman suukkoa.
- Meillä pyydetään ja annetaan anteeksi.
- Pidämme seksiä tärkeänä ja olemme toisillemme haluttavia.
- Puhumme toisillemme nukkumaan mennessä päät tyynyllä hyviä asioita.
- Emme luovu tanssista tai musiikin kuuntelusta tai seurusteluajan harrastuksestamme.
- Me valitsemme hetken, jolloin vaikeista asioista puhutaan. Sitten ne suljetaan mappi Ö:hön seuraavaan keskusteluun saakka.
- Lomalla kumpikin meistä haluaa toiselle rentoutusta ja lepoa.
- Me autamme toisiamme.
- Jätämme työpäivän päätteeksi pienen energiavaraston jäljelle toisiamme varten.
- Puhumme ennakoivasti muutoksista, tapahtumista ja isoista asioista. Tieto suojaa.
Arkiasiat ovat perheen yhteinen juttu
Tarpeet jakaa kotitöitä vaihtelevat elämäntilanteiden mukaan, ja niistä kannattaa sopia tilanteiden muuttuessa uudelleen. Kun vaikkapa perhevapaalla ollut vanhempi palaa työhön, on tarpeen keskustella työnjaosta kotona. Mikä muuttuu kun molemmat ovat töissä? Miten huolehditaan siitä, että kumpikin vuorollaan voi levätä? Olisiko seuraavista vinkeistä apua?
- Yhteinen kalenteri, paperinen tai sähköinen, tai muistilappu jääkaapin ovessa.
- Viikkopalaverit kotona tulevasta viikosta ja tapahtumista. Lapsistakin voi olla hauskaa toimia palaverin puheenjohtajana!
- Lapset mukaan kotitöiden tekemiseen. Vuoroja tai rooleja voi listata ja töiden tekemiseen voi liittää tavoitteita ja palkintoja.
- Riittäisivätkö rahat esimerkiksi siivouspalvelun ostamiseen? Suursiivouksen voi pyytää vaikka joululahjaksi. Haluaisiko sukulaislapsesi tienata taskurahaa pesemällä ikkunat?
- Työmatkat hyötykäyttöön. Voisiko päivähoitopaikka olla työpaikan lähellä? Voiko junassa tai bussissa hoitaa omia asioita?
Hyödynnä vertaistukea
Vertaistuki on todettu hyödylliseksi tuen lähteeksi monenlaisiin haastaviin elämäntilanteisiin. Vertaiset pystyvät jakamaan kokemuksia ja antamaan tietoa. He tarjoavat esimerkkejä ja tukea selviytymiseen joskus paremmin kuin kukaan muu. Monesti vertaisilta tai samassa tilanteessa olevilta saa parhaat konkreettiset vinkit käytännön tilanteisiin. Esimerkiksi aiemmin perhevapaalla olleella ja töihin palanneella saattaa olla hyviä vinkkejä töiden aloittamiseen tai työn hakuun perhevapaan jälkeen.
Vertaistuki auttaa tunnistamaan omia taitoja ja kykyjä sekä sosiaalisia verkostoja. Se antaa tukea omasta jaksamisesta huolehtimiseen. Tärkeää on luottamuksen herättäminen omaan selviytymiseen ja myönteisen tulevaisuuden näkymän avaaminen.
Vertaistukea järjestävät ohjatusti monet järjestöt ja organisaatiot, mutta vertaistukea voi saada myös keneltä tahansa sukulaiselta, ystävältä tai tuttavalta, joka on kokenut samantapaisia tilanteita.